全程導醫網 徐州就醫指南：一年一度的中高考季馬上就要來臨了，每當這個時候，考生和家長都會感到緊張和焦慮。然而，大家對焦慮情緒或者焦慮障礙往往會有一些混淆，實際上感受到焦慮和緊張，并不代表就是心理疾病。徐州市東方人民醫院在中高考到來之際特推出系列心理講堂，今天我們邀請學習障礙專病門診副主任醫師王佳佳和大家聊聊如何應對焦慮。

　　認識焦慮

　　焦慮是人們最常出現的情緒性應激反應，適度的焦慮可以提高警覺水平，伴隨焦慮產生的交感神經系統被激活，可以提高人們對環境的適應和應對能力，是一種保護性反應。

　　比方說面對中高考的焦慮情緒，在一定程度上會調動考生的價值感，利用自身資源和身邊資源找到解決問題的方式。這樣來看，適度焦慮其實可以幫助我們更好的去應對考試，實際上是非常好的。心理學中壓力與表現的關系呈倒U曲線，當焦慮在適當程度，表現力或動力是最佳的，焦慮較弱時，表現力或動力不足，焦慮過強，則表現力或動力會呈下降趨勢。所以說一點焦慮都沒有也不太好，適當的焦慮往往會更促進我們考試的發揮，對我們有一定益處。所以，焦慮需要每個人自己去把控，對焦慮情緒的把控，就是我們面臨的正常情緒表現。

　　現實性焦慮

　　現實性焦慮是我們面對一些限制性的因素，對于未來可能把控不了的事情，比如考試成績，我們不知道中高考時出什么題，對將來的不可控的事情，可能會存在情緒反應或狀態，這就是現實性的焦慮。現實性焦慮感與實際壓力感或威脅感是相稱的，如考生考試遇到壓力，那么他(她)的情緒反應僅僅是圍繞這個考試來的，當中高考結束了，那我們的焦慮情緒就很快就沒有了或者焦慮感顯著下降，所以是相輔相成的。

　　病理性焦慮

　　病理性焦慮是我們經常說的焦慮癥或焦慮障礙，它是一種沒有現實依據的、持續性比較明顯的情緒反應，會明顯影響患者的情緒、生活和工作等狀態。

　　情緒的“傳染性”

　　焦慮情緒實際上在某種程度上來講是可以相互傳染的。其實考生會感受到父母的焦慮情緒，看到父母的外在表現，感覺他們也很緊張，父母肯定對我的考試成績有很高的要求和期待，這種感覺會增加孩子本身的壓力，所以說家庭關系的和諧、穩定對于考生來說是非常重要的。

　　心理學研究表示，如果家長情緒的焦慮度比較高，會形成家庭的焦慮氛圍，在這種家庭氛圍中，考生會體驗到家長的一些情緒感受，這樣會加重考生的焦慮情緒，實際上這也是考前焦慮的原因之一。有時候考生可能覺得還好，或者他也想放松，但一看到父母緊張的表情、看到父母不敢講話、做事躡手躡腳的等，這就會導致焦慮情緒的相互影響，父母看到考生很緊張，自己可能更緊張了，這就是一個惡性循環，可能會導致考試發揮失常。

　　正視考試焦慮

　　其實考生在重大考試之前有些焦慮反應，這是人類一個正常的情緒的反應，如果能保持適度的緊張情緒，實際上可以讓考生有一個更好的發揮狀態。當考生真正遇到一些不良情緒時，首先考生要意識到自己的不良情緒，可以把它寫下來：我現在處在一個消極的緊張的情緒當中，或者我處在一個消極的情緒當中，我覺得可能我考不好，我以后的工作、生活可能就不會好......

　　寫下來之后，考生要繼續做以下三個步驟：

　　一是，考生要反問自己目前這種情緒的存在是否有必要?

　　二是，考生要考慮，當出現這種情緒的時候，會帶哪些危害或者影響?比如可能會影響考試發揮，甚至出現一些失眠，吃不下飯、不愿去上學等情況。

　　三是，考生應該怎么去辦?比方說考生可以跟家長去說一說，尋求家長的一些幫助，或者跟老師去講一講，獲得老師的指導與建議。

　　總之，不良情緒要通過語言的方式表達出來，讓不良情緒得到一定程度的宣泄，而不僅僅是壓抑，甚至是壓制。

　　如果說最近考生確實睡眠不太好，家長可以允許考生適當把學習先放一放，讓考生有一個良好的睡眠，充足的睡眠是保證考生能有好的應試狀態、緩解焦慮情緒非常好的解決辦法。

　　家 長 如 何 去 做？

　　考生如果出現了焦慮情緒，家長首先要知道這種表現是很正常的，是面對重大考試時應該有的一種很現實的情緒反應。

　　家長不要把考生在一模、二模、三模中出現成績下降，或者成績波動看得非常嚴重，在大考之前家長對考生的成績要適當做一個減法，不要給考生太大的壓力，不管是對家長還是考生，我們把要求適當的放低，讓考生在考試之前體會到一種更穩定的、更積極正向的心理作用，讓考生培養自信。

　　另外就是家長還要做到，當看到考生出現了吃不好、睡不好，存在不能自我調整的焦慮或者是低落情緒時，家長要及時的發現，可以帶考生到心理專科機構的學習障礙門診，或者到心理咨詢門診尋求專業的幫助。

　　其實，家長發現考生的情緒問題，到專業機構就診，醫生能夠給予一些專業的指導，這里面就包括心理學上很重要的一點：專業人士的耐心傾聽和積極的共情等，也就是支持性心理干預，如果考生愿意配合，考生的心理就會得到一個明顯的改善，所以家長應該學習一些基本的心理干預技巧，幫助考生和自己調整情緒狀態。

　　考生面對焦慮情緒時，還有一個重要的點就是接納自己，接納自己可以存在焦慮緊張情緒，因為這些情緒都是源自于考生自己的內心，所以說要接納他。如果考生一直想要去排斥的話，就會耗費更大的能量與其對抗，進而導致情緒更加不穩定。

　　所以考生要不斷練習自我接納，可以通過一些舒緩的輕音樂，學習一些簡單的冥想正念引導語，積極關注自己的身體和情緒感受，當了解到焦慮情緒是可以慢慢的在我們身體當中是消散掉的和消化掉的，考生會產生對自己非常積極的、正向的自我引導作用，在考試當中如果遇到一些不良情緒的影響，也會通過上述的方式方法進行自我調節，盡快讓自己回歸平常的心理狀態和應試狀態。（王佳佳）

　　學習障礙專病門診

　　開診時間：周六全天 周日下午

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