全程導醫網 徐州就醫指南：2023年3月21日是第23個世界睡眠日，今年世界睡眠日中國主題為“良好睡眠，健康之源”。睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復精神和解除疲勞。充足的睡眠，是國際社會公認的健康標準之一。人的一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，睡眠作為生命所必須的過程，是健康不可缺少的組成部分。然而，隨著生活節奏加快，工作和生活的壓力越來越大，睡眠問題日漸凸顯。由中國睡眠研究會等機構推出的《2022中國國民睡眠健康白皮書》進一步指出，近75%的國人有睡眠困擾。人們越來越重視自己的睡眠情況。

　　1、什么樣的睡眠是健康睡眠呢?

　　健康的睡眠應該是適當的睡眠時機，相對合適的持續的睡眠時間，較高的睡眠質量、正常的睡眠結構。睡眠的健康標準：最佳睡眠時間：只要睡眠時間能夠達到身體所需要的標準即可，一般睡眠時間是晚上10點到清晨6點之間，但是年齡不同以及身體體質不一樣，具體的睡眠時間可能有所差異;睡眠時長：睡眠沒有固定時長限制，每個人在不同時間段也各有不同，一般青壯年一夜睡7-9小時，少年幼兒增加1-3小時，老年人減少1-3小時，國內外許多研究表明，睡眠過多過少都不好，成年人每天有規律的6-7小時或8小時的睡眠都有益健康，可以維持人的正常生理功能和壽命，因此，睡眠時長因人而異;睡眠質量：半小時內入睡，基本整夜不醒或醒一次，不夢少夢，睡眠深沉。

　　2、健康睡眠有什么益處呢?

　　研究表明，健康的睡眠，益處多多：

　　一、健康的睡眠質量能夠助于恢復體力、增強免疫力，有利于戰勝疾病和身體康復;

　　二、良好的睡眠能夠協調大腦皮層、增強肌纖維的功能;

　　三、良好的睡眠，可以很好的預防糖尿病及腦卒中;

　　四、健康的睡眠可以讓心臟及消化系統得到良好的休息，讓心臟的運動能力變強，保護心臟及消化系統;

　　五、健康的睡眠可以有效的減少睡眠中樞的亢奮時間，從而使的其他的中樞神經活躍起來，保護智力。

　　3、那么什么是失眠癥呢?

　　睡眠不好的表現形式很多，有些人表現為入睡困難，有些人表現為睡眠時間不夠，還有些人入睡不難、睡眠時間足夠，但是睡眠質量差，如多夢、易醒、早醒。如果有一定的心理因素，僅一兩個晚上沒睡好是不能判定為失眠癥的。根據美國精神障礙診斷與統計手冊(DSM-5)的診斷標準，當上述提到的睡眠障礙、睡眠困難情況每周至少發生3次，且持續1個月以上，才能診斷為原發性失眠癥。既然稱原發性失眠癥，就必須排除其他精神心理疾病或是軀體疾病引發的繼發性失眠癥。

　　4、長期失眠的危害有哪些呢?

　　專家講述：長期失眠會導致：1.反應遲鈍：長期失眠，可能會引起反應遲鈍，注意力不集中、記憶力下降等，可能會影響工作或學習效率等;2.影響情緒：長期失眠可能會造成較大的精神壓力，或使機體長期過度勞累，可能會影響情緒，出現易怒、焦慮、抑郁等不良情緒，嚴重時甚至會引起精神障礙疾病;3.免疫力下降：長期失眠，可能引起機體免疫力下降，提高罹患感冒、心腦血管、糖尿病、某些癌癥等疾病的風險;4.加速衰老：長期睡眠不足會導致衰老速度比正常人快，男性長期失眠會出現精神疲憊，腎虛、體弱，女性會導致皮膚灰暗，色斑、皺紋增多，身體特別是卵巢功能衰退顯著。

　　5、失眠了，該如何正確對待呢?

　　失眠是一個復雜的問題，它可能是機體的原發病，也可能是心理疾病或者是軀體疾病繼發的，甚至可以作為一種癥狀在其他很多疾病過程中出現。針對不同的失眠類型，治療方法也有很大差異。如果有一定誘因或者短暫數天的失眠可以通過自我調節改善，一旦睡眠不好已經嚴重影響到正常的生活、工作和學習了，甚至伴有抑郁、焦躁情緒或者精神癥狀，就要及時到專業的醫療機構去診治，明確診斷，確認是否屬于失眠癥，屬于哪一類型的失眠癥，再對癥進行治療。

　　為了滿足廣大患者的就醫需求，徐州市東方人民醫院開設了失眠門診，在這里，有專業的醫生通過藥物治療、心理治療、儀器治療等多種治療方法改善患者的失眠等癥狀。

　　世界睡眠日，讓我們共同關注睡眠，關注睡眠就是關注健康，良好的睡眠是健康之源。（失眠門診 付丹）

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