全程導醫網 徐州婦幼保健院/產科疾病診療：懷孕初期，孕媽咪常常會出現頭暈、惡心、嘔吐等妊娠反應，隨著胎兒的不斷生長發育，子宮逐漸增大，腰背肌肉負擔加重，常常感到腰酸背痛，因此，整個孕期，孕媽咪都不愿意參加運動，擔心給胎兒帶來不好的影響。實際上，這種擔心是多余的，孕期適當做運動對孕婦及胎兒都是有益處的。

　　緩解妊娠反應

　　徐州市婦幼保健院產科主任醫師吳慶榮指出，孕期適當運動可減輕妊娠所致的各種不適，使孕婦保持良好的心理和生理狀態。

　　孕期適當的運動可幫助孕婦轉移注意力，減輕妊娠反應如惡心嘔吐，頭暈嗜睡等，還可調節神經系統及增強心、肺的功能，提高血液中氧的含量，消除身體的疲勞，保持精神振奮和心情舒暢;適當的戶外活動，如散步曬太陽等可將皮膚里的7-脫氫膽固醇轉變成維生素D3，促進了身體對鈣、磷的吸收，不僅有利于胎兒的骨骼發育，還可減少孕期及產后腰腿痛的發生;運動還可以促進血液循環，減輕妊娠晚期下肢水腫癥狀;此外，運動還能促進孕婦消化吸收功能和胃腸蠕動，減輕孕期便秘。

　　預防某些妊娠相關疾病的發生

　　孕期適度的運動可控制孕期的體重過快增長，對預防妊娠期糖尿病的發生有重要意義。對于已患有妊娠期糖尿病的患者，運動和合理的營養膳食結合也可以使其血糖得到更為理想的控制。孕婦積極進行有氧運動(如戶外散步)可以降低妊娠期高血壓疾病的發病率，減少妊娠期高血壓并發癥。

　　提高自然分娩率

　　隨著人們生活水平提高，現代人生活條件的優越，孕婦營養過剩、孕期活動量減少，容易導致孕婦體重過重、巨大胎兒發生率逐漸增加。專家談到，適當的孕期運動可促進孕婦及胎兒的新陳代謝，可有效降低巨大兒的發生率，提高自然分娩率。孕期運動還可以使孕婦的肌肉和骨盆、關節等受到鍛煉，能夠增加腹肌的力量，防止因腹壁松弛造成的胎位異常及難產。此外，運動可增強腹肌、腰背肌、骨盆肌肉的力量和彈性，有助于促進產程進展。有研究指出，在整個孕期持續有規律、有節奏運動的孕婦其產程較不運動的孕婦縮短，剖宮產率也明顯少，產后的恢復也比不運動的孕婦要好。

　　孕期如何正確運動

　　1、散步 散步是孕婦首選的運動方式。散步的運動幅度不大，并且不需要借助其它道具，簡單易行。散步能夠有效增強孕婦的心血管功能，幫助孕婦擁有好心情。孕婦不妨在家人的陪伴下，每天去公園散步，聊聊天，放松心情。

　　2、游泳 游泳可以鍛煉孕婦的全身肌肉，對孕婦來說也是相對安全的運動方式。孕婦在水中游泳能夠緩解自身的疲勞感，在水浮力的作用下，媽媽們會感覺到自己的身體沒有那么笨重了。

　　3、有氧操 有氧操一般都需要去胎教中心學習，所學的每一個動作都是對胎兒和孕婦有益的。一段時間有規律的練習有助于孕婦心血管的鍛煉。另外，在那里準媽媽也可以和其他孕婦一起互相交流情感，解決日常生活中遇到的苦惱和困惑。

　　4、跳舞 跳舞也是幫助孕婦舒緩身心，促進孕婦血液循環的有效方式。孕婦可以在家自己放些輕松、舒緩的音樂跳舞，也可以去一些培訓班學習。動作幅度一定要小，避免跳躍、旋轉等幅度較大的動作。

　　5、瑜伽 瑜伽是加強肢體柔韌性比較有效的方式，能夠讓肢體更加靈活，緩解肢體的壓力。

　　6、伸展運動 伸展運動能夠有效預防肌肉拉傷，讓身體變得更加地放松與靈活。在做伸展運動的同時，最好能夠和增強心血管訓練的運動結合起來，以便達到更佳的效果。

　　專家提示

　　孕期運動要注意選擇適宜的運動時機，注意運動量及運動方式。孕婦最適宜的運動時間應該在懷孕中期，因為此時胎兒著床已經相對穩定。運動量以輕度適當的活動為宜，避免劇烈活動和過度疲勞。堅持戶外散步、孕婦保健操和瑜伽、適度輕體力家務活動等均是孕期適宜的運動方式。但要注意并非所有的孕婦都適合做運動，如果有嚴重心臟病、限制性肺病、胎膜早破、先兆流產早產、宮頸機能不全、前置胎盤等情況時，則不適宜做孕期運動。

　　孕期做運動需要注意以下事項，做運動前要先熱身，以免肌肉拉傷。孕媽咪運動時應穿著舒服寬松的衣服，另外要把握好運動的強度，不可逞強，在運動過程中要適當補充水分，以免脫水，最好飲用白開水或果汁，千萬不能喝可樂或運動飲料。

　　徐州婦幼保健熱線：0516-85707122