全程導醫網 產科診療中心：近日，中國產后母嬰康復服務業發展研討會在北京舉辦，會上正式發布《2014年產后母嬰康復服務業消費調查報告》。報告顯示，在此次參與調查的消費者中，近九成的人接受坐月子的習俗;55.1%選擇坐42天月子，30.1%選擇坐30天的月子。

　　月子到底做幾天?

　　許多人都有這樣的疑問。

　　不少女性認為，坐月子就是一個月。但實際上，經過一個月的調整，身體許多器官并未得到完全的復原。比如，子宮體的回縮需要6周時間才能恢復到接近非孕期子宮的大小，胎盤附著處子宮內膜的全部再生修復也需6周;產后腹壁緊張度的恢復也需要6周到8周的時間。如在此期間新媽媽干重活，就容易患上子宮下垂等疾病。因此，建議產婦坐月子要做足6周，即42天。醫學上也叫做產褥期。在這段時間內，產婦應該以休息為主，尤其是產后15天內應以臥床休息為主，調養好身體，促進全身器官各系統尤其是生殖器官的盡快恢復。

　　夏天如何清爽坐月子

　　夏天，特殊的氣候狀況會給新媽媽坐月子帶來更多的擔心和不便。老一輩的觀念都主張“捂”，不能著涼，受風，可夏季炎熱的天氣實在讓人難熬。新媽媽們該如何安然度夏?

　　穿衣方案：

　　坐月子應該“捂”，即多穿、多蓋，避免著涼、受風，這是老一輩的觀點。其實，樣的說法有一定的道理。產后新媽媽的身體較虛弱，免疫力降低，與正常人相比更容易生病，因此要多加小心。但如果天氣炎熱的話，也要根據自身情況適當減少衣物，千萬不要一味地“捂”，否則可能會導致中暑。

　　月子里的穿衣法則：

　　1. 材質應該選擇棉制的，既保暖又吸汗。

　　2. 應該穿長衣長褲，穿薄襪子。

　　3. 睡衣要寬松，必要時可以穿著襪子睡覺。

　　4. 衣物一定要勤洗勤換。

　　5. 根據天氣，適當增減衣物，必要時可以帶個頭巾或帽子。

　　6. 衣物洗凈后最好放在太陽下暴曬消毒。

　　7. 遇到天氣不好的時候或是生活在潮濕的環境里，最后能用熨斗把衣物熨干，防止衣物長時間不干，滋生細菌。

　　飲食方案：

　　不同地方的月子食譜都有自己的特色，比如有些地方要吃肌肉，有些地方要吃酒釀，但太過單調的食譜不一定能滿足媽媽的營養需求。專家建議，月子里的飲食應該廣泛攝取、合理搭配，尤其注意鐵和鈣的吸收。

　　月子里飲食原則：

　　1. 適當飲用紅糖水，補鐵、利尿。但也不宜飲用時間過長，最多不要超過10天。

　　2. 從流食慢慢過度到正常的飲食。

　　3. 少食多餐，不可貪吃。

　　4. 最好以天然食物為主，不要過多服用營養品。

　　5. 要多喝一些溫的白開水，避免冷飲

　　6. 避免辛辣和容易產生脹氣的食物。

　　7. 飲食不能過于清淡。

　　8. 不要為了恢復身材，而控制飲食的攝取量。

　　9. 保證補鈣補鐵的食物攝取量。

　　10. 產后兩個星期內避免大魚大肉。

　　11. 瓜果如果擔心涼可以榨成果汁飲用。

　　居家方案：

　　炎熱是夏天坐月子遇到的最讓人頭疼的問題，怎樣的環境對新媽媽來說才是最理想的呢?其實，這個問題沒有一個統一的答案，唯一的標準就是“舒適”。

　　月子里的居家環境：

　　1. 室內的溫度不能過高，要經常通風換氣。

　　2. 當空氣中濕度過大時，可以使用空調的排濕功能。室內濕度保持在55%左右最合適。

　　3. 天氣炎熱的時候，可以使用空調、風扇或手搖扇。室內溫度應保持在25℃左右，以新媽媽感覺舒適為宜。

　　4. 刷牙、洗頭、洗澡一樣也不能少。

　　5. 洗頭后，不要使用吹風機。即使是熱風也不可以，最好的方法就是自然風干。

　　6. 如果感到身體虛弱，也可以進行擦浴。

　　7. 謝絕探望。

　　8. 保證睡眠。

　　9. 如果感覺太熱，無法入睡，可以使用草席。

　　10. 月子里應避免親密行為。

　　活動方案：

　　坐月子并不意味著整天躺在床上一動不動，適當的運動有助于身體的恢復。

　　月子里的活動原則：

　　1. 產后盡早下床活動，但不宜過于勞累。產后第二天就可以下地走走，做些簡單的體操。

　　2. 可以散步，但一定要避免提重物。

　　3. 天氣好的時候可以外出曬太陽，半個小時就足夠了。外出前要做好防曬工作，不要在外面站立時間過久，適當地散步后就應該回到床上休息。