全程導醫網 徐州東方醫院/徐州心理頻道：距離高考還有一個來月時間，這段時間也成了考生“考前焦慮癥”集中爆發期。有精神科醫生表示，最近這段時間很多考生因為對自己要求太高患上“考試就拉肚子病”，小薇就是一個很典型的例子。

　　小薇(化名)是徐州一所重點高中文科班的學生，正在緊張備考中，可這幾天，她的苦惱再次出現，每當有考試，她總會莫名其妙地拉肚子，而這種“考試病”已經患上兩年了。

　　考試前幾天還好好的，等到考試前一天卻又拉肚子了，只好又回家去掛鹽水，這次還特地做了很多配套檢查，但沒有發現其他問題，掛完鹽水又沒什么事情了。同樣的事情在前不久的期中考前再次出現。班主任說，小薇在班里的表現都很正常，她也不明白出了什么問題。

　　徐州東方人民醫院社區防治科主任鄭友玲在為小薇做心理咨詢時得知，小薇對自己要求很高，學習非常努力，她很希望每次考試都能取得好成績。而小薇父母平時對孩子要求也很嚴格，很在意孩子的成績，這造成小薇精神壓力很大，所以一考試就會緊張焦略，進而導致一考試就拉肚子。

　　那么這種考試焦慮應該怎么緩解呢?

　　做最感興趣的事情

　　人們在做自己感興趣事情的時候，都會全身心的投入，進入一種物我兩忘的境界。因此，當你面臨焦慮時，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等，當你做完這些事情的時候，你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。

　　積極的自我暗示

　　法國大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數的煩惱組成的念珠，達觀的人總是笑著念完這串念珠”，當自己有焦慮情緒時，給自己以強有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等。積極地自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。

　　適量的運動

　　研究表明，運動可以消除一些導致焦慮的化學物質，使精神放松，心情愉悅。當你感到焦慮時，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛煉了身體，而且有效的緩解了焦慮的情緒，使你有更充沛的精力去做更多的事。

　　情感宣泄

　　情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內心得到調整;或者找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內心的憂郁。

　　自我放松

　　當你感到焦慮不安時，可以運用自我意識放松的方法來進行調節，用自我松弛的方法從緊張情緒中解脫出來。具體來說，就是有意識地在行為上表現得快活、輕松和自信。比如說，可以端坐不動，閉上雙眼，然后開始向自己下達指令：頭部放松、頸部放松，直至四肢、手指、腳趾放松。運用意識的力量使自己全身放松，處在一個松和靜的狀態中，隨著周身的放松，焦慮心理可以慢慢得到平緩，可以想象自己在碧波蕩漾的海邊或湖邊，沐浴溫暖和煦的陽光，聽得見波濤輕拍岸石的聲音，聞得出空氣中清新宜人的氣息，讓自己的身與心得到全面放松，拋棄過分的焦慮。

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