全程導醫網 徐州東方醫院/心理頻道：距離高考還有不到20天時間，考生們已感受到這場“硝煙戰火”。有的考生開始整宿睡不著覺，有的考生甚至害怕參加考試。其實緊張的不僅是學生，家長們也越來越焦慮。如何緩解這些癥狀，讓考生輕裝上陣?對此，徐州市東方人民醫院心理專家趙后鋒表示，“考前焦慮癥”需要考生和家長共同應對，只有調整好考前心態，才能在考場上正常發揮。

　　失眠焦慮高三女生患上考前焦慮

　　小寒(化名)是徐州一所重點高中文科班的尖子生，正在緊張備考中。可這幾天，她整晚睡不著，就算睡著了也朦朦朧朧地像在做夢一樣，一天中有效的睡眠時間最多只達到3個小時。一醒來就覺得自己還有很多東西沒復習，等真正坐在教室里卻心神不定、思緒混亂，上課不在狀態，學習效率隨之降低。

　　徐州市心理衛生研究所所長、市東方人民醫院心理科趙后鋒主任在為小寒做心理咨詢時得知，小寒對自己的要求很高，學習非常努力，她很希望每次考試都能取得好成績。而小寒父母又都是高知分子，平時對孩子要求也很嚴格，希望孩子能考上一所好大學，將來可以做學術研究，這造成小寒精神壓力很大，所以臨到高考開始緊張焦慮，害怕“考不出好成績，給父母丟人”。其實，小寒的學習成績非常優秀，只要正常發揮，考上理想的學校問題不大。

　　那么小寒的這種考試焦慮應該怎么緩解呢?趙后鋒建議小寒請假一周進行休息和調整。在這一周內，脫離各種與學習有關的活動，嘗試自己喜歡的運動，進行身心的完全放松。同時，夜間在10點之前上床睡覺，保持充足的睡眠。

　　一周以后，小寒回到學校，心態平和放松，睡眠質量改善，重新恢復到高效的學習狀態。

　　正常現象 適度焦慮利于發揮

　　每年5月到6月，高三考生經過幾次模擬考試，一旦感覺自己的成績止步不前或有所下降，就會出現考前焦慮癥，甚至有些考生在高三一開學就開始焦躁不安。“考前焦慮是現實性焦慮，針對高考和考生這一特定的主體，由高考壓力造成的。”趙后鋒表示，具有考前焦慮的學生易出現心情緊張、焦躁不安、失眠等癥狀，平時復習好的功課，進了考場大腦卻一片空白。

　　每到高考前夕，有很多考生因為考前焦慮的問題前來咨詢。這些考生不管是成績好的尖子生，還是成績較差的學生，都有可能出現考前焦慮，但不同類型的考生出現的心理問題不同，比如一些基礎好、成績優秀、自我要求特別高的考生，心理壓力會特別大，因為他們對自己的期望值高，在高考這樣重大的考試中，更希望能考出高水平，考上更好的大學，不允許自己出現錯誤或失誤;還有一些考生在幾次模考中成為一匹“黑馬”，但基礎不是特別好，成績上下波動，不穩定，這類人容易缺乏信心，對考試恐懼，害怕考試時沒有良好的發揮;最后一類考生是背負著父母過高的期望，在平時總會聽到父母在耳邊渲染考試的艱難和考試的后果，引發焦慮的情緒。

　　“考試越臨近，有各種心理問題的考生越多。”趙后鋒說，考前考生心情緊張焦慮，這是正常現象。適當的焦慮可以給予人足夠的動力，有利于復習和備考。但如果焦慮情緒影響了正常的學習和生活，就要進行心理調適。

　　保持平常心 家長言行會引發孩子焦慮

　　學生出現焦慮絕非偶然現象，它背后往往有家長焦慮的影子。而且，有些家長的焦慮要比孩子嚴重。趙后鋒表示，來打電話咨詢的考生父母，有許多不僅是在幫孩子咨詢，也是幫自己咨詢。他們每天糾結于如何給孩子做好服務、別家的孩子考得怎么樣、哪家學校比較好等等，從而導致焦躁不安、睡不著、工作出現混亂等焦慮癥狀。

　　在孩子高考備戰的這個時期，許多家庭的生活重心都是圍繞著孩子轉。孩子的每一次哭泣、每一串笑聲、每一聲嘆息都緊牽著他們的心，腦神經成天繃得緊緊的，隨時都有可能斷裂。

　　趙后鋒表示，父母對孩子的過度關注，甚至是一些無意識的言行，比如，夫妻間說話特別小聲，甚至有些家長為了不影響孩子復習電視也不看了，在孩子學習時，一會兒送水果，一會兒送茶水，這些情況都會給孩子早成更大的心理負擔會。

　　家長也應該保持平常心，做好自己的事，其他的交給孩子。“家長再著急也不能替孩子考試。家長的任務是保證孩子的營養，給孩子一個愉悅舒適的環境。”趙后鋒表示，家長要注意自己的情緒管理，不要過度關注孩子的復習和考試、不要改變日常生活習慣，把自己的焦慮傳染給孩子。同時，家長最好別在孩子面前嘮叨，不要將自家孩子的成績與其他學生的進行攀比，適當時候可與孩子一起放松。

　　考前焦慮 心理疏導緩解緊張情緒

　　“對于孩子的這種考前焦慮，我們主要是從心理層面進行疏導。”趙后鋒表示，孩子出現過度焦慮的狀況，主要和對于自己的過高期望和自身的心理素質有關。要克服這種現象，首先要把心態擺平，弱化對于考試的過多關注，更加注重自己能力的提升。其次，一定要認識到高考是一條通往成功的路，但不是唯一的一條路。趙后鋒以自己為例，表示在高考時他也因失誤而導致沒有考上理想的大學，與自己喜愛的專業失之交臂，但奮斗到現在，在心理障礙研究這一領域他也做出了自己的成績。三百六十行，行行出狀元。一所具有文化底蘊的好大學能為你提供良好的學習氛圍，增強自信心，但也不是說考不上好大學人生就完了。

　　趙后鋒表示，距離考試還有不到一個月的時間，幾乎所有的考生對于各種考點都已經至少復習了兩遍。在這最后的一段時間，考生應有計劃的安排自己的學習和生活，勞逸結合，注意學習和休息的關系，給自己留出放松調整的時間。

　　臨近高考，許多家長看到孩子“晚上睡不好，白天精神不好”的狀態非常著急，有些家長甚至會擅自給孩子使用安眠藥，以求改善孩子狀況。趙后鋒表示，考前焦慮造成的失眠等癥狀一般不建議吃藥。這些藥物都或多或少會影響考生的認知功能，對考生的注意力集中產生一定的副作用。

　　“考前焦慮來自正常的積極成長動機，無需過分擔憂。適當的焦慮反而會讓孩子更好地發揮。”趙后鋒表示，但當孩子因過度的考前焦慮影響到學習和休息，就應及時尋求心理醫生的幫助，接受專業的心理疏導。

　　專家介紹：趙后鋒，徐州市東方人民醫院主任醫師，徐州市心理衛生研究所所長，徐州醫科大學碩士研究生導師，中國礦業大學大學生健康教育中心兼職教授。同時任中國心理康復專業委員會委員，江蘇省突發事件衛生應急專家咨詢委員會心理援助組委員，徐州市心理衛生協會副理事長兼臨床心理專業委員會主任委員，徐州市優秀專家。曾申報并完成省市級科研課題7項;發表專業論文52篇;主編高校教材《心理健康教程》;參編《少年兒童精神衛生指南》、高等醫學教材等。擅長抑郁障礙的基礎與臨床;精神疾病的藥物篩選;健康與臨床心理咨詢等。

　　門診時間：周一、周三

　　徐州導醫熱線：0516-85707122