全程導醫網 產科診療中心：產褥期就是我們俗稱的“坐月子”，是指胎兒、胎盤娩出后的產婦身體、生殖器官和心理方面調適復原的一段時間，通常需要6周，也就是42天。
孕婦為了適應胎兒的發育及為分娩進行準備，生殖器官及全身都發生了很大變化，分娩后則會在產褥期內通過一系列變化，使生殖器官及全身恢復到非孕狀態。徐州婦幼保健院產科主任王蕊提醒新媽媽，為了使身體能夠盡快恢復到產前狀態，一定要注意產褥期保健。
1、注意居室環境
新媽媽坐月子的房間應早晚開窗通風，保持室內空氣清新，清潔舒適。很多媽媽會問坐月子期間能不能開空調?坐月子時可以開空調，但一定要注意濕度和溫度。建議室內夏天溫度控制在25-28度，冬天控制在20-22度，濕度控制在60-65%之間，但應注意空調的通風口不要直接對著產婦和寶寶。
2、注意個人衛生
有的地方有產后不能洗頭洗澡的風俗，產后一定要注意清潔衛生，所以一定要洗頭洗澡，另外還要特別注意會陰部衛生。
洗澡：如果是順產媽媽，分娩后2-3天可洗澡;陰道分娩有傷口或剖腹產的媽媽，應在拆線2-3天傷口愈合后洗澡。在能夠洗澡之前，應進行溫水擦浴，洗澡時應淋浴不能盆浴，洗澡時間以5-10分鐘為宜，水溫35-37度，洗澡時要注意浴室保暖、防霉和防風，洗澡后要立即將身體上的水擦干，以免著涼。
洗頭：新媽媽產后第一周內就可以洗頭，洗頭后應立即用電吹風將頭發吹干，千萬不要濕著頭發結辮或睡覺。
刷牙：有人說“新媽媽月子里刷牙，以后牙齒會酸痛、松動，甚至脫落……”其實，這種說法是沒有科學根據的。為了健康，新媽媽不但應該刷牙，而且必須加強口腔護理和保健，做到餐后漱口，早、晚用溫水刷牙。
會陰處理：新媽媽產后一定要注意會陰部的衛生。會陰有切口的媽媽，可用0.1%安多福擦洗外陰，每天2-3次，每次小便后要用溫開水由前向后沖洗或擦洗外陰;會陰無切口的媽媽，每次大小便后要用溫開水由前向后沖洗或擦洗外陰。產婦在使用衛生巾或護墊時一定要注意使用合格的產品，另外要注意勤換內褲，也可選擇使用一次性內褲，每天更換。
3、及早下床活動
王蕊提醒新媽媽，產后一定要盡早下床活動。產后盡早活動有利于子宮的恢復及惡露的排除，可促進腸蠕動、防止腸粘連，加強胃腸道功能，增進食欲減少便秘，還可預防褥瘡及靜脈血栓形成，促進膀胱排尿功能的恢復，減少感染。
對于順產的媽媽，產后6-12小時即可下床輕微活動，第二天可在室內隨意走動，如果是鉗產則需要適當推遲活動時間。
剖腹產媽媽在術后6小時內要絕對地臥床休息，6小時后可在床上活動，如翻身、側臥等，第二天可在床上坐起，或輕微地起床活動，可促進腸蠕動，盡早排氣。
王蕊特別提醒新媽媽在產后活動時一定要注意安全，家屬要做好陪護工作，以防止產婦因低血壓或低血糖暈倒。
王蕊還建議順產的媽媽產后24小時開始做產后保健操，難產媽媽可推遲2-3天，每天1-2次，每次15-30分鐘，循序漸進，這樣更有利于身體恢復。
呼吸運動：取仰臥位，兩臂伸平放于體側，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然后呼氣。此項運動可運動腹部，活動內臟。
舉腿運動：取仰臥位，兩臂伸平放于體側，左右腿輪流舉高與身體成直角。做這個運動時媽媽要注意，如果自己沒有辦法將腿舉成直角，不要硬撐，應量力而行。此項運動可加強腹直肌和大腿肌肉的力量。
縮肛運動：取仰臥位，雙膝屈膝分開，再用力向內合攏，同時吸氣收縮肛門，堅持3-5秒，然后雙膝分開，并呼氣放松肛門。此項運動可鍛煉盆底肌肉，有助于陰道縮緊。
新媽媽坐月子期間可以進行看書、看電視、玩手機、玩IPAD、看電腦等活動，但是要注意幾個問題，一是光線一定要充足;二是姿勢要正確，不要躺在床上看;三是時間不要太長，一般應控制在1個小時以內。
4、注意飲食
產后第一周：飲食清淡，補血養血
產后媽媽最初幾天身體虛弱無力，胃口較差，如果此時進補或催奶，則會虛不受補，使胃口更差，而且會因乳汁分泌不暢而導致乳腺炎。因為剛出生的嬰兒食量很小，所以媽媽不用因為奶少而擔心寶寶會不夠吃。
產后第二周：提升營養，多補鈣鐵
產后第二周，傷口基本上愈合，胃口也明顯好轉，產婦應盡量多吃富含鐵質、鈣質的食物。0-6個月的寶寶骨骼形成所需的鈣完全來源于媽媽，為了滿足寶寶發育的需要，新媽媽應及時補鈣。
產后第三周：催乳與補血并重
產后經過前一段時間的調養，新媽媽的身體健康和精神狀態都有了較大的提高，此時再進補更容易吸收和消化，而且不容易給身體增加負擔，所以此時是進補的最佳階段。寶寶長到半個月后，胃口也隨之增長，次階段完全可以開始多吃催奶食物。
產后第四周及以后：定時定量進餐很重要
產后第四周是新媽媽體質恢復關鍵期，此階段身體各個器官逐漸恢復到產前的狀態，因此需要更多的營養。規律、定時定量地進餐可形成條件反射，有助于胃腸生物鐘形成規律，使營養更多地被吸收，還可以避免脂肪過度堆積，有利于產后瘦身。
5、產后檢查
新媽媽在產后6周(42天)應到原分娩醫院進行全身檢查，包括血壓、脈搏、血尿常規、哺乳情況等，如果有內科合并癥或產科合并癥還應做相關檢查。
6、產褥期內禁止性生活
王蕊提醒，新媽媽在產褥期內應禁止性生活，產后康復順利者，在6-8周后經醫生檢查，一切情況良好，即可恢復性生活，產后性生活還應注意避孕。
