全程導醫網 婦幼保健常識：“懷孕第1個月，主打葉酸;第2個月，主打維生素C、B6;第3個月，主打鎂、維生素A;第4個月，主打鋅……”近日，一條名為“孕期各月主打營養素大搜羅”的微博，“專業”地闡述了孕期每個月的營養補充關鍵點，被網友盛贊為“超級實用”。

　　現在優生優育的觀念已經深入人心，首次做父母，想把最好的補給孕婦和寶寶，這些想法都沒錯，但是，孕期營養，你真的做到“對癥”了嗎?要知道，盲目、胡亂、過量補充營養素，還會給胎兒和母體帶來“毒性”。看來，理想狀態下的“肥胎不肥人”，想做到還真不容易呢!

　　孕期營養 無需按月分配

　　“孕期營養主要分孕早中晚三個階段，各有側重，不必糾結于某個月份該補某個營養素!”產科專家表示，在不同的孕階段，各種營養素都有其具體需要量，但不需要按月分配。

　　在孕早期，孕婦要吃夠主食，保證碳水化合物供給，其中淀粉分解后的葡萄糖可以直接通過胎盤屏障給胎兒提供能量。以防止早孕反應導致營養攝入不足，利用母體自身的脂肪、蛋白質為胎兒供給能量，可能出現酮癥反應。此外，還要注意膳食清淡、少食多餐，多攝入富含葉酸的食物并補充葉酸。

　　在孕中期和晚期，大部分營養元素的需求量和種類都差不多。相比孕早期，應適當增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產品的攝入;適當增加奶類的攝入;常吃含鐵豐富的食物，同時進行適度的身體活動，維持體重適宜增長。“只要體重宮高腹圍在正常范圍，表明營養充足，問題不大。” 隋主任說。

　　孕期營養 酌情增加別貪多

　　孕期營養，既要滿足胎兒的需求，更要隨著母親的生理變化酌情增量。但是，孕婦常常會不經意地走進一些誤區，導致了不必要的麻煩。

　　誤區A：孕期需要的熱量，越多越好

　　整個孕期約增10-12公斤是比較理想的,除了孕前體重不足的婦女，一般體重正常的孕婦，吃了過多的熱量食物，對自己和胎兒無益!孕期每日熱量攝取建議為2300-2700卡,但是原本較肥胖的婦女則應減少攝取，較瘦者則反之。

　　誤區B：多吃水果 孩子皮膚好

　　孕婦多吃水果，可以減輕妊娠反應，促進食欲，對胎兒的健康成長有好處。但對有些孕婦信奉 “多吃水果，孩子將來皮膚好”，因而孕期大量進食水果的做法，其實這樣是不對的。“準媽媽”多吃一些水果有好處，但一般來說，孕婦每天攝取500克水果已經足夠。水果除了提供維生素、膳食纖維外，其他營養成分并不多，反而含糖量不少，多吃極易造成熱量積聚，導致肥胖等疾病。相對水果而言，建議多吃蔬菜，尤其是綠葉菜。

　　誤區C：多吃堅果 孩子聰明

　　有些孕婦一聽說多吃類似核桃的堅果對于胎兒腦部發育有好處，所以整天就是堅果不離口，吃個不停。堅果中富含不飽和脂肪酸、優質蛋白及豐富的維生素，確實是胎寶補腦益智的佳品，但堅果的熱量很高，兩個核桃或十幾粒花生的熱量等于一片面包或一碗粥、一個蘋果。所以每天的總攝入量不宜超過1兩。