全程導醫網 徐州婦幼保健信息：每逢春節肥三斤，春節期間幾乎天天聚會吃飯，高油、高脂肪、高糖食物攝入過多，很多人在春節期間體重都會迅速增長。

　　那么，孕婦在春節期間在飲食上應該注意哪些呢?徐州市婦幼保健院營養門診李曉紅主任提醒廣大孕婦，春節期間飲食上一定要根據自身情況，注意健康均衡，體重不宜增長過多、過快。

　　春節究竟怎么吃?

　　李曉紅主任表示，很多孕婦在認識上存在誤區，懷孕以后就毫無節制的吃，結果適得其反。

　　其實，營養健康均衡，并不意味著一定要多吃。吃多少?怎么吃?關鍵取決于孕婦體重和身體狀況，不妨在節前先稱一下體重，做到心中有數。

　　消瘦型孕婦

　　這類型的孕媽可以在均衡膳食的基礎上，適當增加魚肉蛋奶的攝入，同時每天適度運動，體重以每周增加0.5公斤的速度為宜;

　　超重或者肥胖型孕婦

　　這類型的孕媽可以通過飲食和運動，控制脂肪和糖的過量攝入，特別是過年期間高油、高脂肪、高糖類食物密集“上線”，超重或肥胖型孕媽媽要提高警惕，建議每周體重增長不要超過0.5斤。

　　體重正常型孕婦

　　這類型的孕媽在過節期間應繼續保持吃動平衡即可，吃動平衡的總原則就是提高飲食的質量、控制進食的數量、保持適度的運動。

　　具體要注意以下幾點：

　　1、一日三餐健康吃

　　多樣、足量地攝入各類食物，特別是富含優質蛋白質的魚、肉、蛋、奶和新鮮蔬菜水果，每天雞蛋1—2個，蔬菜1斤，水果半斤，奶300—500毫升。注意：如果患有妊娠糖尿病，不要喝酸奶，因為酸奶中含糖量高。

　　少吃或不吃煙熏、腌制、糖漬等加工制品，比如熏肉、咸魚、罐頭。

　　過年少不了親友團聚，但要控制“下館子”的次數。三餐盡量在家做，烹調做到三減：減鹽、減油、減糖，多用蒸、煮、燉、燴、焯等方式。

　　2、重視早餐質量

　　很多人認為“晚上要吃年夜飯，早餐就湊合吃吧!”其實這樣是不對的，應該重視早餐質量，早餐是三餐中最重要的一餐，是一天的活力源泉，重視早餐質量，能有效保持三餐規律，防止暴飲暴食，控制體質。

　　3、零食攝入要節制

　　春節家家備年貨、零食多，要注意，無論是需要增重，還是減重的孕婦，零食都要控制。要減少薯片、甜食、飲料等攝入，選擇零食，應該選擇產品配料表中不含食用鹽、糖，或者添加糖、鹽較少的品種。也可選營養成分表中蛋白質較高、熱量、脂肪、碳水化合物、鈉較低的零食。注意餐前半小時不吃零食。

　　4、每天堅持動起來

　　運動會分泌讓人心情愉悅的多巴胺，也能減少孕婦的壓力和焦慮，良好的情緒對于控制飲食、管理體重也很重要。

　　徐州健康熱線：0516-85707122