全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州兒科頻道：(通訊員：周瑜)人的一生，三分之一的時間都在睡覺中度過。3月21日，是世界睡眠日，今年的主題是“健康睡眠 益智護腦”。對于兒童來說，睡眠除了可以消除疲勞，恢復(fù)精力，保護大腦，還能促進生長發(fā)育，但現(xiàn)在越來越多的孩子都受到睡眠障礙的干擾，無法保證夜晚的睡眠質(zhì)量，而對于大多數(shù)睡眠不好的孩子，和其家長的作息習慣息息相關(guān)。就此我們采訪了徐州市兒童醫(yī)院兒保科的朱萍主任，一起來聊聊兒童的睡眠問題。

　　什么是兒童睡眠障礙?

　　兒童睡眠障礙是指在睡眠過程中出現(xiàn)的各種影響睡眠的異常表現(xiàn)。它可以由身體某系統(tǒng)的功能失調(diào)引起，也可由疾病引起，能直接影響兒童的睡眠結(jié)構(gòu)、睡眠質(zhì)量及睡眠后復(fù)原程度，一般發(fā)生在2～12歲的兒童身上。

　　對于0-3歲的嬰幼兒而言，充足的睡眠會給腦細胞代謝提供一個很好的營養(yǎng)環(huán)境，促進大腦發(fā)育，而有睡眠障礙的孩子，則影響其身體發(fā)育和成長的方方面面。

朱萍主任在看診

　　兒童睡眠障礙的表現(xiàn)形式有哪些?

　　據(jù)兒保科朱萍主任介紹，兒童睡眠障礙的表現(xiàn)形式有很多：夜醒次數(shù)多、磨牙癥、夜間搖頭、夢行癥(夢游)、夢魘(做噩夢)、睡驚癥、睡眠呼吸暫停綜合癥，青少年失眠等。

　　“對于嬰幼兒時期的孩子睡眠來說，入睡困難和頻繁夜醒較多見，而對于青少年來說，睡眠時間不夠和失眠癥是主要存在的問題。”朱主任說。

　　如何改善孩子的睡眠習慣，保障健康睡眠?

　　果果是一個11個月大的寶寶，每天卻必須含乳才能睡著，只要拿掉就會驚醒;粒粒今年已經(jīng)3歲了，每晚睡覺至少醒4次，鬧一會兒才能睡著，很難進入深睡眠。父母苦不堪言。朱主任說，這種睡眠習慣養(yǎng)成的原因，就在于家長。家長從小就沒有給孩子養(yǎng)成正確的睡眠習慣，沒有培養(yǎng)良好的睡眠規(guī)律。而孩子的睡眠不好，除了對其身體發(fā)育有影響，對家長也是一種折磨。

　　“我們對孩子睡眠狀態(tài)指導(dǎo)的治療方法，一個最重要的原則就是改善家庭環(huán)境，改變父母的養(yǎng)育方式。因為孩子睡眠不好的原因大部分都是睡眠習慣的問題，而睡眠習慣不好，其實就是家庭環(huán)境有問題。”朱主任說，想改善孩子的睡眠習慣，要從以下幾個方面做起：

　　1、養(yǎng)成良好的睡眠習慣：睡前不要太興奮;家長哄睡、陪睡的時候請放下手機等電子產(chǎn)品，讓睡覺僅僅是睡覺，沒有燈光，也不帶耳機聽有聲書。

　　2、適宜的睡眠溫度：保持室內(nèi)溫度在21-24℃，太冷或太熱都不適宜促進孩子的睡眠。

　　3、睡覺時不要開燈：光線強影響孩子的睡眠質(zhì)量。

　　4、睡前固定的睡眠儀式：在孩子睡前30分鐘至1小時，實施一系列固定流程的睡前引導(dǎo)，按順序進行，比如洗漱、看繪本、講故事、關(guān)燈、互相說晚安等，堅持下去，睡眠習慣也就養(yǎng)成了。

　　5、晚上七點之后不要吃喝：對于孩子來說，不要晚于9點睡覺。那么如果晚間吃的太飽會則讓孩子興奮，推遲睡覺時間。而睡前如果喝太多奶或者水，會讓夜間小便增多，也會影響夜間睡眠狀態(tài)。

　　“對于3歲以上的孩子來說，如果夜晚睡眠不好，那么如果午睡的話，不要超過下午3點，然后加上適當?shù)倪\動消耗，則能慢慢扭轉(zhuǎn)孩子晚上的睡眠狀態(tài)。”朱主任補充說道。

兒保科服務(wù)臺

　　兒童的睡眠時長問題

　　關(guān)于兒童的睡眠時長，網(wǎng)上的說法不一。朱主任說，睡眠時長和孩子個體差異以及遺傳因素都有關(guān)系，一般而言，新生兒時期的孩子睡眠是16-18小時，1歲左右12-14小時，1-3歲是9-11個小時。

　　“對于1歲以內(nèi)的孩子，我們建議8點半睡覺，1歲以上的孩子，我們建議不要超過9點睡覺。午睡一般1-2個小時。特別是對于學(xué)齡期孩子來說，保證睡覺時長，讓孩子早睡早起，更有利于身體的生長發(fā)育，也能保證上學(xué)時精神飽滿的狀態(tài)。”

　　孩子的睡眠 和父母息息相關(guān)

　　在和朱主任聊兒童睡眠期間，她不止一次的強調(diào)孩子睡眠和家長睡眠的關(guān)系。她說，現(xiàn)在孩子睡眠不好，基本都是家長的作息習慣造成的。孩子的模仿力很強，家長的不良習慣，孩子看在眼里，就會自然學(xué)會。所以哄睡、陪睡時家長請放下手機，專心陪伴一天中難得的溫情親子時光。對于大部分睡眠習慣不好的孩子來說，家長把自己的睡眠習慣給糾正了，慢慢孩子也會睡眠正常了。

　　同時，家長也要加強對孩子的關(guān)注，多陪伴，多聊天，白天適度增加孩子的運動量，晚上也容易睡得深，提高睡眠質(zhì)量。

　　本期專家：朱萍，主任醫(yī)師，兒保科主任。江蘇省兒童保健專業(yè)委員會委員、江蘇省殘疾人康復(fù)協(xié)會委員會委員、徐州市兒童保健專業(yè)組副組長、徐州市醫(yī)學(xué)會醫(yī)療事故鑒定委員會專家組成員。1985年畢業(yè)于徐州醫(yī)學(xué)院醫(yī)療系，一直從事兒科臨床工作，先后在上海新華醫(yī)院進修小兒心血管專業(yè)等。

　　擅長方向：小兒心血管、小兒發(fā)育(兒童營養(yǎng)、生長發(fā)育遲緩、喂養(yǎng)困難等)及心理行為疾病(兒童多動癥、學(xué)習困難、抽動癥、孤獨癥、智力低下等)的診治。

　　專家門診時間：周一、周五、周六全天

　　徐州健康熱線：0516-85707122