全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州心理頻道：據(jù)徐州市東方醫(yī)院心理專家周保衛(wèi)介紹，產(chǎn)后抑郁癥的治療之自我調(diào)適，很多的年輕媽咪在產(chǎn)后都會出現(xiàn)抑郁癥的現(xiàn)象，只不過自己不知道而已，比方說在生完孩子后，你經(jīng)常會毫無癥狀的焦慮、傷心、想哭等，這就是產(chǎn)后抑郁癥，不過這種抑郁癥不用治療，它自己會消失的，不過有些女性的產(chǎn)后抑郁癥很長時間不好，這時候就需要治療了，下面我們來看一下產(chǎn)后抑郁癥的自我治療方法。

　　環(huán)境清靜---

　　除掉家中不必要的凌亂，限制探望人群，甚至關(guān)掉電話，只是為自己和寶寶創(chuàng)造一個安靜、閑適、健康的休養(yǎng)環(huán)境，摒棄煩躁。

　　不追求完美---

　　期望成為一個完美的媽媽反而不是一個好媽媽，因?yàn)闆]有做好所有的事情而產(chǎn)生的失望情緒會同時影響自己和寶寶的心態(tài)。真正的好媽媽不是一個完美的媽媽，而是一個快樂的媽媽。當(dāng)你不再追求完美，抑郁癥也就自然離你而去。

　　學(xué)會養(yǎng)心---

　　許多研究表明，如果媽媽比較平靜的話，那么新生嬰兒也會生長得比較好。產(chǎn)婦應(yīng)每天花15分鐘來放松，無論是通過深呼吸、冥想、泡澡還是聽聽舒緩優(yōu)美的音樂，都有助于緩解壓力，并增進(jìn)親子關(guān)系。

　　合理膳食---

　　以清淡而營養(yǎng)的產(chǎn)后飲食為主，不吃含咖啡因和酒精的食物。這能保護(hù)自己敏感的身體不作出過激的反應(yīng)。

　　爭取睡眠---

　　在自己的身體尚很虛弱的同時還要親自照顧寶寶，這本身就很考驗(yàn)新媽咪的意志，因此，要學(xué)習(xí)爭取任何可以睡覺的機(jī)會讓自己多休息，尤其當(dāng)寶寶睡覺時，產(chǎn)婦的睡眠質(zhì)量往往是最好的。良好的睡眠能大大降低抑郁癥的機(jī)會，在需要的時候請家人幫忙補(bǔ)充睡眠是十分必要的。