全程導醫網 徐州心理頻道：據徐州東方醫院心理專家田玉湘介紹，焦慮癥又稱驚恐障礙，是一種突如其來的驚恐體驗，表現為嚴重的窒息感、瀕死感和精神失控感，伴有嚴重的自主神經功能紊亂的表現。這些癥狀往往使病人首先就診綜合醫院各科或急診科，而這些癥狀也可以是某些軀體疾病的主要臨床表現，因此下面是焦慮癥的自我保健。
徐州東方醫院心理專家田玉湘介紹焦慮癥的自我保健：
叫停：一旦你感到有某種身體的不適(比如心跳加快、頭暈)，同時有某種不祥的預感時，立刻說“停止”。如果你曾經發作過焦慮癥或正處于焦慮癥發作時期，可以在手腕上套一個橡皮圈，在你說停止時，拉一下橡皮圈彈自己的手腕。
找原因：想想維維長時間坐著突然站起時，頭暈是正常的，并不是什么不祥的預兆，由于她控制不了災難性的想法，焦慮癥就爆發了。每個人都會有頭暈、心跳加快、胸悶的時候，那只是正常的生理反應。在這些反應發生時，先找到原因。想想：“我干了些什么?(一直坐著又站起，所以會頭暈。)”“今天天氣怎么樣?(天氣預報說氣壓很低，所以感到胸悶。)”“我昨晚休息得好嗎?(整晚沒睡，所以很疲勞。)”
轉移注意力：轉移注意力就是把注意力集中在與你目前的感覺無關的事情上，使自己無暇進行災難性的推測。調動你所有的感觀去注意周圍環境：假設你走在一個廣場上，你感到隱隱的不安，馬上去注意廣場周圍有什么建筑，這些建筑有什么特點，你以前進去過嗎?假設你正參加一個集會，不祥之感襲來，你馬上觀察你旁邊的人或是某個主持人在說什么?干什么?
控制呼吸：焦慮癥發作時病人呼吸急促，這會導致二氧化碳減少，進一步加劇身體癥狀，如頭暈、四肢刺痛。
以上是徐州東方醫院心理專家田玉湘介紹的焦慮癥的自我保健，通過焦慮癥的自我保健，我們可以預防焦慮癥。如果發現此癥狀，那么請及時就診。
