全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州心理頻道：近段時間，新冠肺炎牽動著全國人民的心，因?yàn)殚L時間宅在家里不能外出，讓很多人逐漸出現(xiàn)了焦慮情緒，如果不能及時處理，很有可能進(jìn)一步加重，影響日常生活及情緒狀態(tài)，那么如何去調(diào)整并獲得內(nèi)心的平靜?徐州市東方人民醫(yī)院心理專家給您支招。

　　焦慮是指個人對即將來臨的、可能會造成的危險(xiǎn)或威脅所產(chǎn)生的緊張、不安、憂慮、煩惱等不愉快的復(fù)雜情緒狀態(tài)。簡單來說就是擔(dān)心這擔(dān)心那，心神不定，走坐不安、做事情難以專注以及心慌、出汗等軀體不適，從心理學(xué)的角度來看就是“對于未來不確定性的擔(dān)憂”，對某個特定的不確定事件感到焦慮，或是對于自己焦慮本身而焦慮。

　　疫情期間，對于是否被感染，通過什么樣的途徑被感染等都含有不確定性因素，還有無法接觸外界的拘束感和壓抑感都可能會引起焦慮情緒，也有很多人因?yàn)閾?dān)心自己的焦慮問題本身而焦慮，越擔(dān)心焦慮就越焦慮，形成惡性循環(huán)。

　　如何在疫情期間緩解焦慮情緒呢?

　　首先就是經(jīng)過官方認(rèn)證的發(fā)布渠道獲取信息，不信謠、不傳謠，減少信息過載造成的恐慌心理。

　　其次是接納焦慮情緒，提醒自己焦慮只是一種情緒反應(yīng)，這就是接納的開始。對抗焦慮感只會使得自己狀態(tài)變得更糟，它只會延續(xù)“焦慮是無法容忍的”的想法。接納并從中獲益。即使不太理想，也不再是無法容忍的。

　　最后是漸進(jìn)式肌肉放松法和呼吸放松法，漸進(jìn)性肌肉放松法的最基本的作法是緊張肌肉持續(xù)3 ~5秒，然后放松10 ~ 15秒，最后，體驗(yàn)放松肌肉的感覺，順序是從足部、腿部、腹部、背部、肩頸部、手臂、臉部達(dá)及全身。呼吸放松法的程序是：先慢慢吸氣(同時心里從1默數(shù)到4)，讓新鮮空氣先充滿小腹，然后再慢慢擴(kuò)充到胸部，接著暫停屏住呼吸(從1數(shù)到4)，最后再慢慢地呼氣(從1數(shù)到4)。整個過程可以重復(fù)幾次。

　　當(dāng)然你可以通過與家人的交流、適度運(yùn)動等方式緩解焦慮情緒，也可以撥打徐州市東方人民醫(yī)院心理援助熱線電話：69850665或15950665120，獲得專業(yè)的支持性心理疏導(dǎo)及應(yīng)對方式等幫助。

       徐州導(dǎo)醫(yī)熱線：0516-85707122