全程導醫網 徐礦總醫院頻道：告別了忙碌的2015，你的五臟六腑還好嗎?2016已經來了，送你這篇最好的養護攻略，讓我們的五臟六腑健健康康迎新年!

　　最傷心：勞累過度

　　勞累過度對心臟很不好。高負荷、高壓力的工作和不健康的生活方式都會對心臟造成傷害。媒體上已經有不少報道說年輕司機冠心病、淘寶店主玩命工作猝死……一般來說，壓力大、強度大、經常熬夜的工作相比其他工作更傷心臟，比如企業高管、IT精英、醫生護士、久坐的司機等患心臟病的風險都比較高。

　　養心睡個好覺

　　對于養心，祖國醫學強調“三分調、七分養”。所謂“三分調”即是調整心態，是外養;“七分養”即是睡眠，是內養。俗話說“藥補不如食補，食補不如睡補”。良好的睡眠正是修心養性之時。

　　最傷肝：發脾氣

　　生氣時，人體會分泌兒茶酚胺，使血糖升高，脂肪酸分解加強，血液和肝細胞內的毒素相應增加。

　　養肝生氣時喝杯水

　　生氣時喝杯水，能促進體內的游離脂肪酸排出，減小毒性。

　　或者碰到不順心的事情，不妨暫時離開現場，換個環境，或者參加些文體活動。這樣很快就會把原來的不良情緒沖淡、趕走，重新恢復平靜的心情。

　　最傷脾胃：刺激性食物

　　辛辣的、熱燙的、冰凍的……所有刺激性的食物都傷脾胃。我們的脾胃是很脆弱的，一旦被刺激到，就可能發生不同程度的痙攣、疼痛。

　　養脾胃吃平和食物、灸肚臍

　　平時吃一些平和的食物，比如山藥、蓮子、白扁豆、大棗、薏苡仁、板栗、香蕉、牛肉、雞肉、牛奶、豆制品等。或者搭配熬粥喝，像扁豆山藥粥：扁豆、山藥、粳米各100克，同煮粥食用。

　　還可以在冬季灸一灸肚臍。點燃艾灸條，以肚臍為中央，沿著肚臍周圍熏灼腹部，盡量貼近肚臍，但不要燙到皮膚，距離皮膚約兩三厘米為宜，有溫熱的感覺即好。

　　最傷肺：吸煙

　　煙草害人像溫水煮青蛙，緩緩地，但代價相當大。煙草燃燒的煙霧中含有20多種化學物質，其中一氧化碳和焦油強烈刺激、毒害呼吸道，會減弱氣道的凈化作用，同時損壞氣管壁及肺泡，破壞局部免疫系統。

　　煙是導致肺癌的頭號兇手，持續戒煙15年，其肺癌發病率才與不吸煙者相近。二手煙、三手煙也是傷肺兇手。

　　養肺常做腹式呼吸

　　吸煙者要戒煙，這是首要而且必須的!

　　然后可以選擇按摩養肺：早晨起床后，搓熱雙手按摩鼻子，并經常做腹式呼吸，能提高免疫力和增強肺部功能。

　　最傷腎：熬夜

　　哪種行為最傷腎?熬夜!有足夠的睡眠，人才有精氣，熬夜就會損傷腎精。日落而息、日出而作是最好的起居方式，晚上睡眠最遲別晚于11點，但現代人很難做到，大家盡量為之吧!

　　養腎晚上九點泡腳

　　泡腳水最好在40℃左右最適宜，而且水量要沒過腳踝，因為腳踝是血液在腳部流動的重要關口，腳踝的血熱了，人體的整個血液循環才會加速，這樣才會有很好的舒通經絡的效果。晚上九點腎經氣血比較衰弱，所以此時泡腳最能養腎。泡完腳上床睡覺，簡直棒棒噠!

　　腳素有人的第二心臟之稱，我們向來又把腳比作是樹的根基，泡腳就好比是給樹澆水施肥一樣，具有很重要的養生意義。

　　最傷大腸：吃得太“好”

　　如果飲食量少而且精細，大魚大肉吃得太“好”，粗纖維食物少，那樣形成糞便的時間就會長，水分大部分被吸收，糞便就會變得干燥而排出困難。

　　養大腸多吃白菜

　　白菜中有豐富的粗纖維，可以有效促進腸胃蠕動，幫助腸胃進行消化，防止大便干燥的發生。在冬天不妨多吃白菜來緩解便秘。

　　白菜中含有豐富的水分，對于皮膚的滋養也很有幫助。同時，吃白菜還能夠有效的清熱解毒，吃白菜還有通利腸胃的作用，心煩口渴、大便不暢、小便發黃的人都可以多吃白菜。

　　最傷膀胱：憋尿

　　經常憋尿容易患膀胱炎。憋尿使膀胱長期處于充盈狀態，會使膀胱壁彈性減退，膀胱上的壓力感受器變得遲鈍，這就是經常憋尿會慢慢感覺沒有尿意的原因。而且此時膀胱的收縮力已經下降，會導致排尿后膀胱內殘存尿液增多，出現尿潴留。

　　排尿次數減少，代謝廢物無法及時排出體外，容易引起膀胱炎，甚至膀胱癌。而且憋尿后膀胱內壓力增高，細菌易沿著輸尿管上行，引起腎盂腎炎。

　　養膀胱多喝水、勤上廁所

　　白天應該多喝水，勤上廁所，加快毒素的排出;晚上睡前一小時內盡量少喝水;在夜里被尿憋醒時應及時起床排尿。

　　尿液是人體代謝的終產物，定期排尿可以減少尿道的細菌感染，老是憋著危害很大。

　　最傷膽：不吃早飯

　　臨床中不少膽囊癌患者都同時伴有膽囊結石，而且他們有著共同的飲食習慣——長期不吃早餐。經常不吃早餐會導致膽結石等膽道疾病發生，而膽囊癌與膽結石關系密切，并有日漸遞增的趨勢。

　　經過一夜睡眠后，膽囊內存留很多膽汁，如果再不吃早餐，膽汁會積聚在膽囊中逐漸形成結石，造成膽囊代謝紊亂。

　　養膽早餐吃些含植物油食品

　　吃早飯!吃早飯!吃早飯!即便是喝點牛奶、吃幾片面包都能把膽囊內潴留的大量膽汁排出體外，避免形成結石。

　　規律飲食、吃好早餐對所有人，尤其是膽囊息肉和結石患者來說極其重要。如果不吃早餐，晚上分泌的膽汁利用不上，存留在膽囊內就會刺激膽囊形成膽囊息肉或使原來的息肉增大、增多。建議早餐最好吃些含植物油的食品。

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