全程導醫(yī)網(wǎng) 徐州中醫(yī)頻道：長期低頭工作，使頸椎處于長時間的屈曲位或某些特定體位，這樣不僅使頸椎間盤內(nèi)所承受的壓力較自然仰伸位高，而且也使頸部肌肉處于長期非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部的韌帶和肌肉易于受牽拉而勞損，椎體前緣相互磨損而骨質(zhì)增生，再加之扭轉(zhuǎn)、測屈過度，則更會導致?lián)p傷。徐州中醫(yī)院骨科劉詩榮教授提醒辦公室工作人員，預防頸椎病，應及時采取下列措施：

　　在坐姿上，要盡可能保持自然端坐位，頭部保持略微前傾;調(diào)節(jié)桌、椅之間的高度比例，避免頭頸部過度后仰或前傾、前屈，使頭、頸、肩、胸保持正常生理曲線;描圖、繪圖等職業(yè)的工作人員，可通過調(diào)整工作臺的傾斜度來達到目的，一般可傾斜10°一30°。這種傾斜的工作臺板較調(diào)節(jié)坐椅和臺面的高度更為有效。

　　由于職業(yè)需要，頭頸部常向某一方向轉(zhuǎn)動或相對固定(特別是前屈或左、右旋轉(zhuǎn))，應當在工作一段時間后，一般在1—2小時，讓頭部頸向另一方向轉(zhuǎn)動。因為這種相對固定和常向頸某一方向轉(zhuǎn)動，不僅可以直接引起椎間盤壓力的改變，而且還導致張力較大，一側(cè)的肌肉疲勞。因此.注意改變這一不良體位是必要的。進行相反方向轉(zhuǎn)動時宜輕柔、緩慢，在短時間內(nèi)重復數(shù)次，以達到該方向的最大運動范圍為佳。這既有利于緩解頸椎的壓力和負荷，又可消除疲勞感，從而達到頸椎保健的目的。

　　在工作休息的時候，可向遠方眺望片刻，并根據(jù)自身條件和工作環(huán)境，選擇一些頸椎病醫(yī)療體育的動作，進行頭頸部的鍛煉，以消除疲勞，防止勞損。