全程導醫網 徐州中醫頻道：在日常生活中，中老年人常常會出現腰酸、背痛、腿抽筋的癥狀，俗稱缺鈣。那么，缺鈣為什么會引起抽筋?怎樣合理地補鈣?補鈣有哪些常見的誤區呢?

　　健康人也要補鈣

　抽筋又叫做肌肉痙攣，主要有兩種類型：一種是肌肉過度勞損而引起的局部供血不足。其一般在運動量突然加大或者在爆發性體力運動時出現，與肌肉運動收縮程度相關，多見于運動員，可發生于各個年齡段。這類抽筋的預防很簡單，只需要做好運動前的準備活動即可，同時要注意避免突然性的劇烈運動。

   另一種抽筋癥狀多見于中老年人，常在夜間發作，且與溫度相關，天氣越冷發作越頻繁。這是由于鈣磷代謝異常，肌肉細胞中鈣離子水平下降而引起的肌肉痙攣。

    一般來說，患有骨質疏松和糖尿病等代謝性疾病者缺鈣的幾率更大。對于此類患者，首先要對原有的疾病進行較好的控制和治療。另外，還要在日常生活中注意增加鈣的攝入量，預防骨骼的退行性病變。即便是健康人，女性45歲以上，男性60歲以上，每天也應攝取800~1200毫克的元素鈣，這不僅是機體營養的需要，更是為了防病。補充的鈣質中元素鈣的含量越高越好，奶制品、豆制品、芝麻等食品中元素鈣的含量也較高;如果選擇鈣片，推薦碳酸鈣制劑。應在吃飯時補鈣，與食物一起服用。補鈣要少量多次，因為鈣的吸收有一定的飽和度。

   此外，鈣被人體吸收還需要維生素D的參與，因此建議需要補鈣的中老年人適當增加戶外活動，使體內維生素D水平增加，從而促進鈣的吸收。

　　補鈣要避免誤區

　　人們在補鈣的問題上常存在以下誤區：

　　誤區一:結石患者不宜補鈣

　　大部分泌尿系統結石都是由草酸鈣引起，而醫生建議補充的是碳酸鈣。碳酸鈣不僅不會引發結石，而且在人體內會使草酸鹽脫離，反而會抑制結石產生。草酸鈣主要存在于綠葉蔬菜，如菠菜等，建議先用開水焯一下再食用。

　　誤區二：高血壓患者吃鈣離子通道阻滯劑時不要再補鈣

　　鈣離子通道阻滯劑是高血壓治療中一類非常重要的藥物，許多高血壓病人都在服用，但是補鈣與服用鈣離子通道阻滯劑并不矛盾。相反，正確有效地補鈣反而會使血壓下降。

　　誤區三:多吃蝦皮可以補鈣

　　蝦皮屬于弱堿性食物，而鈣在弱酸環境下吸收最好。大量吃蝦皮容易在腸道內形成弱堿性環境，反而不利于鈣的吸收。

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