全程導醫網 徐州中醫院/中醫頻道：你經常感到孤獨、寂寞嗎?如果是，年老后就要特別注意血壓了。一項新的研究發現，經常感到孤獨寂寞的人，一旦過了50歲，其血壓很容易飆升。

　　過去已有研究發現，抑郁、壓力都會使血壓飆升。與稍微有孤獨感的人相比，特別容易感到孤獨寂寞的人，其罹患老年癡呆癥的風險會增加2倍左右。

　　如果你或者身邊的人經受著高血壓的困擾，那么按照專家們說的去做，必定會受益匪淺。

　　1.勤做家務

　　如果你沒有時間去鍛煉身體，那么你一定要多做家務活了。

　　美國印第安納大學的研究者們發現，家務勞動可以顯著降低血壓，效果比肩藥物。整理房間、做飯、洗碗、洗衣、掃地等簡單的家務活都被證實對降低血壓有效。每天只用幾個小時的家務勞動就可以降低血壓平均達13毫米汞柱(血壓計的測量單位)。

　　也許僅靠這一項努力，你就可以摘掉這一“高帽”了。

　　2.沉思

　　練習瑜伽的人很少患有高血壓，這得益于他們的沉思。多用一點耐心，你也可以用同樣的方法來降低血壓。

　　喬治尼亞醫科大學的科學家們發現，那些學習超驗沉思(Transcendental Meditation，一種吸收東方瑜伽和禪宗的練功方法)的人們在練習時，血管收縮壓會降低6.5%;而那些做普通心理放松的人，收縮壓則會增加1.6%。

　　去年12月，同樣是這些科學家針對中學生的研究表明，每天20分鐘的沉思可以幫助青少年緩解學習壓力，血壓平均降低3.8毫米汞柱。

　　我們怎么才能學會沉思呢?專家說，沉思很簡單。坐在一個安靜的地方，閉上眼睛，均勻呼吸。當頭腦中有思緒閃現時，不要為之所動，你所要做的只是注意自己的呼吸。

　　3.保證睡眠

　　近期的一些研究表明，睡眠質量對人體的血壓高低有著至關重要的影響。

　　巴黎布魯塞醫院的研究人員對7900名市民的調查發現，那些在睡覺時經常做惡夢、輾轉反側、打鼾或者夜間工作的人，血壓要明顯高于常人。

　　另外一項研究表明，長期睡眠不足是造成高血壓發生的一個重要原因。參加這項研究的科學家表示，缺乏睡眠可使人的平均血壓和心跳升高不少，這種情況會迫使整個心血管系統不得不在一種高壓下工作。

　　哥倫比亞大學的研究人員用了10年的時間跟蹤調查了4800名參與者，發現每天睡眠少于5個小時的人中有15%患上高血壓，而每天睡覺7到8小時的人僅有12%高血壓。

　　因此，保證充足的睡眠時間和良好的睡眠質量，對控制血壓的升高大有裨益。

　　徐州市中醫院心血管科副主任邱勇表示，老年人為了控制血壓常常吃藥，這對老人身體也是不好的，其實除了吃藥還是有其它方法的。喝茶是很多中國人的習慣，高血壓患者除了堅持治療外，經常用中藥泡茶飲用，也能起到很好的輔助治療作用。

　　1.肝火過盛

　　如果您在患有高血壓的同時，還經常覺得心情煩躁，面色發紅，嘴里發苦，大便干燥，因為一點兒小事就容易火冒三丈。就說明您肝火過盛。

　　茶飲：天麻溝藤飲，平肝、清肝熱，從而能很好地輔助降壓。

　　原料：石決明、天麻、溝藤、牛膝、山梔子、黃芩各10克。

　　怎么煮：先加入石決明煮20分鐘，再加入天麻、溝藤、牛膝、山梔子、黃芩。然后，把所有藥材一起再煮20分鐘即可。

　　2.痰濁中阻

　　還有一類高血壓癥狀，它比較常見于身體有點肥胖的人群，他們常常容易犯懶、不愛動，老覺得累，還伴有下肢浮腫的現象。這在我們中醫里講是因為痰濁中阻。

　　茶飲：半夏白術天麻湯，燥濕化痰。

　　原料：半夏、白術、天麻、陳皮、茯苓各10克。

　　怎么煮：用水一起煮20分鐘服用即可。

　　3.淤血阻滯

　　有一些老年人得了高血壓，容易伴隨著舌頭黑紫、皮膚粗糙等癥狀，這個主要是淤血阻滯造成的，建議服用一些活血化淤的草藥茶。

　　茶飲：桃紅四物湯，促進血液循環，活血化淤。

　　原料：當歸、川芎、白芍、熟地、桃仁、紅花各10克。

　　怎么煮：一起煮20分鐘服用就行了。

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