全程導醫網 徐州就醫信息：一年一度的中高考開始進入倒計時，每位考生及家長都已為最后的全力沖刺做好了準備。當然也有部分考生出現緊張、焦慮、害怕等情緒以及入睡困難，失眠等睡眠問題。那么出現這些情況，如何進行心理調適，輕松備考呢?徐州市東方人民醫院心理治療師邵海艷提醒您：試試這些心理調適方法。

　　一、正確認識中高考

　　成績本身是學習的體現，在于平時的積累，以前學的差不多了，現在最重要的是調整自己的心態;學習本身就是一場馬拉松，高考不是終點，未來還有許多種可能。

　　二、接納情緒

　　人在面對未知的情況時會出現緊張、焦慮、害怕等情緒，這是正常的表現，要接納這些情緒，研究表明焦慮水平和成績是倒”U”型曲線關系，適度的焦慮反而有利于取得較好的成績。

　　三、放松法

　　呼吸放松法：將注意力集中在呼吸上，深深的緩緩地吸氣，感受胸腔的變化，直到無法再吸氣，停一會，然后再緩緩的吐氣;重復多做幾次，情緒慢慢地平靜下來，睡前做也可以幫助入睡。除此之外，還有漸進式肌肉放松訓練、冥想等放松方法可以嘗試。

　　四、宣泄法

　　宣泄法的第一種情況是傾訴，可以找朋友、老師、學校的心理老師或專業的心理咨詢師，把你現在的擔心、情緒、感受都說出來，表達本身就具有療效，說出來你就會感覺輕松很多，如果能被理解，抱持你會感覺更加輕松和舒服;當然也可以跟家長傾訴，這就需要家長們情緒穩定，能夠接納和抱持住孩子的這些情緒。

　　宣泄法的另一種情況：可以找一個空曠的地方(一定要是安全的環境)，可以將自己的情緒喊出來，比如“我現在很緊張。。。。。。”

　　五、適當的運動

　　適當的運動不僅可以有效的緩解焦慮緊張的情緒，還可以消除疲勞，同時還可以有效的轉移考生的注意力。最好進行一些有氧運動，不要進行劇烈運動或有危險性的運動。

　　六、家長需要怎么做？

　　這個時期最需要家長做的事情就是保持情緒穩定，營造和諧輕松的家庭氛圍，在考生感到累的時候給一個擁抱，告訴他：“你已經很努力很辛苦了，你需要休息一下。”，或煩躁發脾氣的時候，家長能夠允許并且情緒穩定地傾聽孩子的訴說。其次就是合理安排孩子的飲食。

　　心態對于考生來說很重要，希望大家以良好心態參加考試，取得理想成績!

　　專家簡介

邵海艷

　　心理學碩士研究生、中級心理治療師、國家二級心理咨詢師，專職從事心理治療工作，時長7000+，接受國內釋夢理論與臨床應用系統培訓及督導;自體心理學理論與臨床應用系統培訓及督導;嬰兒觀察培訓;CBT系統培訓，遠程接受法國盧梭老師臨床病理性和青少年精神分析理論的培訓；美國布萊克曼老師防御系列課程學習，完成精神分析理論、實操、案例解析兩年系統培訓及德國Alf Gerlach精神分析取向的神經癥、心身疾病及人格障礙的臨床實踐兩年制培訓。目前接受溫尼科特范式精神分析系統培訓，長期接受督導和個人體驗。供稿邵海艷

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