全程導醫網 徐州就醫信息：“請大家選擇最舒適的坐姿，挺直腰背，雙手手心朝上放到雙腿上。輕輕的閉上雙眼，隨著這美妙的旋律，逐漸放慢我們呼吸的節奏，放松我們的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翹，挺直腰背放松雙肩、放松雙臂，讓脊柱向上無限延伸......” 聆聽著放松的音樂，在治療師輕柔的引導下，患者們遠離喧囂，一起走進了正念冥想的世界。

　　這是市東方人民醫院精神康復科近期開展的正念冥想課程，基于心理學和腦科學的正念冥想理念，與瑜伽運動相結合，帶領患者學習培育正念的方法，并練習如何以正念面對、處理生活中的壓力，在拉伸的過程中，讓患者更好地傾聽自己的身體。

　　很多人不明白什么是正念，以為是“正確的念頭”，事實上，瑜伽中的“正念”并沒有正確或者錯誤的指向在其中。正念冥想，是一種被無數心理學實驗證實的，在國內外被廣泛接受的科學的心理自助訓練方式，屬于大腦的健身運動，對于心理問題有很大幫助，能夠很好的調節情緒，減少壓力，緩解焦慮，放松身心。正念的實現包括兩個方面，一是專注于當下，二是有目的的發散，而不是無目的的妄想。

　　每當我們出現心煩、焦慮、憤怒、自責等任何一種負面情緒的時候，都可以花十分鐘的時間來做一個簡單的冥想，恢復大腦的清明。正念瑜伽強調身心合一、順其自然。需要注意的是，有些患者在冥想的時候，往往會強迫自己坐在那里，要求自己思想一定要專注，結果經常事與愿違。實際上，冥想的發生是自然的，不能刻意為之。更重要的是，冥想的作用并不只在于冥想的過程本身，而是在于我們把正念使用在生活中的方方面面，更有利于患者回歸家庭、回歸社會后的自我情緒管理。

　　在正念冥想練習中，我們要掌握三個核心詞語：覺察、當下和接納，即我們有意識的對正在做的事情進行深度關注，然后如實的接納這個事實。我們觀察自身的思想、情感、身體和周圍的世界，在此基礎上會涉及放松技巧、呼吸技巧、引導意象以及對身體、心靈和情感的感知等訓練。

　　也許你正遭受各種壓力、疲憊或疾病的困擾，也許你想重新獲得生活的平衡，在徐州市東方人民醫院精神康復科，治療師將會教你使用冥想呼吸和自我控制技巧，釋放壓力、舒展身體并培養專注力，讓你進入冥想世界，臻至愉悅，激發活力，喚醒和塑造全新的自己。

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      圖文來源：徐州市東方人民醫院 微信公眾號