全程導醫網 徐州東方人民醫院/心理頻道：現代社會，隨著生活壓力的增大，失眠時常困擾著人們，如何才能睡好覺呢?徐州東方醫院睡眠障礙治療中心主任王士勛為我們介紹，長期睡眠不足可能會引起多種疾病，因而不妨試試下面幾個助你好睡眠的小動作。在睡前練習一些小動作，可幫助你睡個好覺。推薦一種漸進式肌肉放松法，它讓肌肉充分放松，幫助睡眠。

　　1、在安靜的空間，穿著寬松的衣服，找一張有舒服靠背的椅子，坐時采取最自然放松的姿勢，上半身重量置于臀部，兩腳的重量平均置于腳掌上，兩手自然放在大腿內側，閉上雙眼。

　　2、先用力緊握雙手，然后放松。

　　3、將雙手抬到水平位置，用力將手掌做出推門的動作，將手指指向頭部，感受前臂緊繃，再將手還原到初始位置。

　　4、把額頭往上拉，拉進肌肉，再放松。

　　5、把眉頭往中間拉緊，再放松。

　　6、用力咬緊牙關、牙齒，感受臉頰肌肉的緊繃，再逐漸放松。

　　7、用力張開嘴巴，再把舌頭用力抵住下面的門牙約10秒，逐步用力，再慢慢放松。

　　8、用力將肩膀抬起，再慢慢放下。

　　9、用力將胸膛向上挺出，再把背部向前拱，感受背部緊張，再慢慢放松。

　　10、做深呼吸，閉氣10秒后，再放松恢復自然呼吸。

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