全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州東方人民醫(yī)院/心理頻道：人們常說“睡個美容覺”。事實(shí)上，好的睡眠不僅關(guān)乎“臉面”，還影響大腦思維、人體的生長發(fā)育以及免疫力。徐州東方人民醫(yī)院心理專家左曉偉說：稍有疏忽，睡眠甚至還會成為各種疾病的“幕后推手”。雖然人人都希望每天能睡個好覺，但對忙碌的現(xiàn)代人來說，這已經(jīng)成為奢望。世界衛(wèi)生組織公布的數(shù)據(jù)顯示，全球近1/4的人受失眠困擾，每年近8.6億人患失眠抑郁障礙，僅中國就有0.75億。
一、入睡困難，默視丹田
失眠中最常見的就是入睡困難，躺在床上腦子越來越清醒，過去的事情像放電影一樣，不停地在大腦里出現(xiàn)，越是強(qiáng)迫自己不去想這些事，越易引起煩躁，不能入睡。遇到這種情況時，可以試著控制自己的意念，集中精力，數(shù)著鼻子呼吸的次數(shù)，目光注視丹田(臍下三指)，使大腦中的想法集中在一個點(diǎn)上，這樣就不會胡思亂想了。睡前用溫?zé)崴菽_，聽聽輕柔和緩的音樂或者喝點(diǎn)牛奶、小米紅棗粥，也可以幫助你快速入眠。
二、睡覺姿勢別強(qiáng)求，因人而異
仰臥對脊柱健康有好處，中青年可以多采用這種姿勢;患有心臟病、腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的人最好不要仰臥或俯臥，建議采取右側(cè)臥位。另外，當(dāng)你感覺一種姿勢不舒服或者睡得不安穩(wěn)時，可以反復(fù)翻身，這樣不但可以舒筋活血，還有助于促進(jìn)睡眠。
三、冬天要保持頭部清涼，不要蒙頭
從中醫(yī)角度來說，頭部是人體陽經(jīng)會聚的地方，也是人體陽氣最旺盛之處。因此，頭部最不怕凍。即使天氣再冷，睡覺時也要把頭露在外面，保持頭部的清涼，即“冬宜凍腦”。人到老年，陽氣漸衰，有的老人喜歡戴睡帽。但聰明的中國人早在南北朝時期就發(fā)明出了空頂帽，其形狀類似兒童戴的帽箍，即頂部露空，以達(dá)到“凍腦”的目的。另外，不蒙頭睡覺，還可以保持通暢的呼吸，減少二氧化碳對人體的不良影響。遵循這兩條原則，可以使老年人晚上睡個好覺，白天有個清醒的頭腦。
四、腹部保暖最重要
睡眠的學(xué)問很多，同一個人在睡覺時腦袋要清涼;而腹部則宜暖溫。腹部是五臟會合之處，是氣血運(yùn)行的重要場所。睡覺時，人進(jìn)入安靜的狀態(tài)，氣血運(yùn)行緩慢，寒邪易于入侵。因此睡眠時一定要讓腹部溫暖，老年人更應(yīng)注意。
五、老年人不適合裸睡
有些人喜歡在睡覺的時候不穿衣服，認(rèn)為這樣全身可以得到放松，有助于提高睡眠質(zhì)量。還有些人認(rèn)為裸睡是一種時尚，但這種睡眠方式對老年人不適宜?！∷X時不穿衣服，僅靠蓋被子來御寒，是很難完全蓋住肩部和頸部的。頸部正中是督脈，后發(fā)際正中直上1寸是風(fēng)府穴。所謂“風(fēng)”指風(fēng)邪，“府”指聚會之處，意思是此穴為風(fēng)邪侵襲和聚集的部位，一旦受寒，會引起頭痛、目眩、咽喉腫痛、中風(fēng)等，所以睡覺時最好穿睡衣。
六、吃完不要馬上睡覺
吃飽喝足后往往容易出現(xiàn)倦意，這是因?yàn)檫M(jìn)餐后體內(nèi)大部分血液到了消化系統(tǒng)，大腦的供血量相對減少。同時餐后體內(nèi)血糖升高，抑制了大腦相關(guān)的神經(jīng)元。如果飯后想睡覺，最好強(qiáng)制自己不要睡，否則會影響胃腸道消化，長此以往可能引起胃病，還容易因腦供血不足而形成血栓。午飯后應(yīng)至少隔30分鐘再睡，這期間可以走一走，但不要做劇烈運(yùn)動。如果實(shí)在想睡，應(yīng)采取右側(cè)臥位，便于食物的消化吸收。
七、睡衣選擇寬大舒適的
尤其是衣領(lǐng)部位更應(yīng)寬松，否則容易妨礙呼吸;睡衣的基本功能要護(hù)住肩頸，這些都是比較容易受寒的部位，尤其是有肩周炎、頸椎病、脾胃虛寒的老年人更應(yīng)注意;材質(zhì)以棉質(zhì)、絲質(zhì)為佳，不宜過厚。
八、上了床就馬上關(guān)燈
一旦上床準(zhǔn)備睡覺，就應(yīng)該馬上熄燈，這樣不容易受外界光線的影響，有助于快速入睡。光線對人體的影響非常大，不同的光有不同的作用。冷色調(diào)的光使人安寧，如淺藍(lán)、淺灰、米色、白色等，比較適合臥室使用;暖色調(diào)的光會使人興奮，如紅色、橙色、黃色等，就不宜在臥室用了。有的人喜歡開著燈入睡，光線給予他們的是一種安全感。對于這樣的人，建議使用可調(diào)節(jié)光線或帶罩的燈，將燈光調(diào)至昏暗，有助于神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)入抑制狀態(tài)，可盡快入睡。
九、睡前不要大聲說話
寢而不語這個人人皆知的常識，卻是提高睡眠質(zhì)量不可忽視的細(xì)節(jié)?！队耋右[》中也有這樣的記載：躺下準(zhǔn)備睡覺的時候應(yīng)閉口不言，元?dú)饩筒粫庑梗皻庖膊粫秩塍w內(nèi)，這樣可以睡個好覺，使身體得到良好的休息。否則長期睡眠不好，就會使人臉色失去血色而變得萎黃。
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