全程導醫網 徐州東方醫院/心理頻道：失眠怎么辦?遭遇深夜失眠，人顯得精神疲憊，面色暗黃，并且身體軟弱無力。

　　如何有助于睡眠，除了在日常生活中多加注意，選擇好合適的食療方也有助于改善失眠狀態，市東方人民醫院心理一科(睡眠障礙中心)副主任孫東鵬為大家推薦適合失眠族的七款食療方，輔助治療您的失眠狀況：

　　一、棗仁桂圓粥

　　取酸棗仁(研成細末)、桂圓肉各15克，粳米100克，共煮為粥，早晚食用。如心肺功能不好者，可加少量百合、蓮子;脾胃不健者，可加紅棗、苡仁、山藥。

　　適用于中老年長期失眠者。

　　二、百合蓮子粥

　　取干百合、蓮子(帶芯，水中泡發)、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮，快熟時加入冰糖。

　　此粥清熱養陰、潤肺安神，適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

　　三、柏子仁粳米粥

　　柏子仁10-15克，粳米50-100克，加適量蜂蜜。將柏子仁去凈皮殼雜質，搗爛，跟粳米煮粥，等到粥快熟的時候，再加入蜂蜜，稍煮1-2沸就可以吃了。每天2次，2-3天為1個療程。

　　此食療方法對失眠健忘者非常有用。

　　四、小米紅棗粥

　　小米60克，大棗6枚去核，蜂蜜30克。小米、大棗煮粥，粥成后調入蜂蜜睡前食用。

　　中醫認為，脾胃功能不好，睡眠質量就差。小米、紅棗能調養脾胃，適合脾胃不合的失眠者。

　　五、大棗甘麥舒心茶

　　大棗12枚、小麥30克、甘草6克、合歡花9克，加水煮沸后用小火煮5分鐘。冷卻后調入蜂蜜，每日1劑，代茶飲。

　　此茶具有益氣健脾、寧心安神的作用，非常適合更年期綜合征患者食用。

　　六、甘麥大棗湯

　　浮小麥60g，甘草20g，大棗15枚(去核)。先將浮小麥、大棗淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麥、大棗熟后去甘草、小麥，分2次吃棗喝湯。

　　此方為漢代名醫張仲景名方。藥雖平凡，但養心安神功效很顯著。

　　七、甘麥棗藕湯

　　蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。將小麥洗凈，泡水1小時;紅棗泡軟，去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開，再加蓮藕小火煮軟，最后加鹽調味。

　　此湯有益氣養血、寧心安神的作用，特別適合氣色不佳的失眠者。

　　失眠吃什么好，試試看上面的食療方吧。

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