全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州東方醫(yī)院/精神心理頻道：工作壓力大，不少人都遭遇焦慮癥狀的困擾。個(gè)性自卑、敏感、內(nèi)向、情緒不穩(wěn)定，不善溝通的人更容易被焦慮癥纏上。正常的情緒波動(dòng)有一個(gè)上下限，超過一定的范圍就會(huì)出現(xiàn)癥狀，嚴(yán)重超過就可能導(dǎo)致心理疾病的產(chǎn)生。

　　普通焦慮是一種常見的情緒體驗(yàn)，是因面臨一定程度的顯示風(fēng)險(xiǎn)而產(chǎn)生擔(dān)心和焦慮。是正常的，從某種程度上有利于自我設(shè)定規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)計(jì)劃而成功實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

　　徐州市東方人民醫(yī)院精神科主任醫(yī)師梁立桂介紹，焦慮癥是沒有來(lái)由的，沒有明確對(duì)象和內(nèi)容的焦急、緊張和恐懼，似乎某些威脅即將來(lái)臨，但患者自己說不出究竟存在何種威脅或危險(xiǎn)，它持續(xù)時(shí)間很長(zhǎng)。焦慮癥會(huì)給身心健康帶來(lái)危害，比如不能集中精力工作、坐立不安、失眠多夢(mèng)等。

　　焦慮癥自我治療四招

　　第一、自我松弛：即從緊張情緒中解脫出來(lái)。比如：在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)便算終止。

　　第二、自我反省：有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對(duì)某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無(wú)意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無(wú)意識(shí)中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進(jìn)行自我反省，把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說出來(lái)。必要時(shí)可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。

　　第三、自我刺激：焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時(shí)，患者可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時(shí)，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動(dòng)，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時(shí)也可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力。

　　第四、增強(qiáng)自信：自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對(duì)自己沒有自信心的人，對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn)，恢復(fù)自信，也就是最終驅(qū)逐焦慮。

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