全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州東方醫(yī)院/徐州精神心理頻道：睡眠是人體為了順應(yīng)自然規(guī)律而出現(xiàn)的一種自發(fā)行為，它能夠讓人體大腦和身體得到休息、休整和恢復(fù)。當(dāng)然，人們?yōu)榱俗非蟾哔|(zhì)量的睡眠，也想盡了順應(yīng)自然規(guī)律的方法。有些網(wǎng)友指出，人們的床不宜朝向正西方，這是因為如果頭朝向正西方，那么其睡眠體位將與地球自轉(zhuǎn)的自西向東方向相反，長此以往會導(dǎo)致人體產(chǎn)生0不適感。網(wǎng)友還稱，這個原理如同坐車，如果人們面向車子前進相反的方向，那么身體會更易感到疲勞，暈車的人效果更加明顯。這種說法聽起來似乎有一定道理，但事實真的是這樣嗎?
采訪專家：徐州市東方醫(yī)院精神科主任醫(yī)師趙后鋒
確有人提出床頭方位學(xué)說 但目前并無科學(xué)理論證實
其實，人們對于床頭朝向問題說法層出不窮，有人認為床頭不宜朝向正西方，因為這樣會使人體體位運動方向與地球自轉(zhuǎn)方向相反從而讓人體產(chǎn)生不適感。還有說法指出，人體睡眠時應(yīng)該頭朝北、腳朝南，此種體位與地球磁力方向一致，這種順應(yīng)地球磁場方向的睡眠方式能夠減少地磁對人體的影響，從而助人們保持良好睡眠。另外，中醫(yī)還有說法，認為人體應(yīng)當(dāng)遵循“四時養(yǎng)生”，即隨春東、夏南、長夏中、秋西、冬北四季的交替而改變睡眠朝向。
關(guān)于床頭朝向的說法諸多，那么究竟哪一種是最靠譜的呢?確實有學(xué)者提出床頭方位學(xué)說，但是到目前為止此項學(xué)說并未得到科學(xué)理論的證實。其實床頭朝向?qū)θ梭w的睡眠影響并沒有網(wǎng)友說得那么夸張，要想提高睡眠質(zhì)量還應(yīng)該從改善睡眠條件入手。潘教授指出，把握好睡眠的光線和睡眠溫度這兩個關(guān)鍵點，才是擁有好睡眠的前提條件。
控制好睡眠光線和溫度 輕松享受高質(zhì)睡眠
當(dāng)代人睡前活動頗為豐富，殊不知某些活動在無形中就影響了他們的睡眠質(zhì)量。他指出，美國的瑪麗安娜·菲戈羅及其領(lǐng)導(dǎo)的一組科學(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)，睡眠障礙者數(shù)量的增長與使用iPad等平板電腦有關(guān)，因為這些自發(fā)光顯示設(shè)備造成的短波光輻射已經(jīng)接近褪黑素抑制的峰值靈敏度。此項實驗讓13名20歲左右的志愿者在睡前使用2小時iPad，結(jié)果他們的褪黑素水平被抑制了23%;研究還測量了使用1小時iPad后的結(jié)果但并沒有發(fā)現(xiàn)明顯的數(shù)據(jù)變化。褪黑素是一種控制人體生物鐘、促進人體睡眠的激素，褪黑素減少會直接導(dǎo)致人體在睡眠時段內(nèi)仍然處于清醒狀態(tài)，難以入睡。本項實驗證實了，ipad等設(shè)備的屏幕會發(fā)出藍色的光，這種光與陽光類似，會抑制大腦分泌褪黑素，從而對人體睡眠質(zhì)量產(chǎn)生不利影響。
睡前接觸電子產(chǎn)品或成為當(dāng)代青少年及成年人睡眠推遲的一大原因。他建議大家在睡前盡量不接觸藍光設(shè)備，讓身體在不受光線打擾的條件下享受健康睡眠。尤其是對于失眠患者來說，盡量避免睡前接觸藍光對其睡眠質(zhì)量的改善有很大意義。
溫度對人體睡眠也有一定的影響作用。按照人類生理活動的節(jié)律，人體在21時開始分泌褪黑素，同時體溫下降，到達凌晨2:00時人體進入最深度睡眠，凌晨2~4時體溫逐漸下降至最低，第二天早上7:30褪黑素停止分泌，這是人體順應(yīng)自然的一種變化，也是人體進入睡眠狀態(tài)的一種正常表現(xiàn)。英國進行的一項實驗，測量受試者23點時人體直腸溫度為36℃左右，而后讓受試者洗澡再測直腸溫度為38℃左右，此時讓受試者進入睡前準(zhǔn)備。結(jié)果顯示，受試者體溫升高后其入睡時間延長，并出現(xiàn)輕微失眠現(xiàn)象，且經(jīng)歷了1小時受試者的體溫才從38℃左右降低至36℃左右。
這項實驗說明溫度對人體入睡來說是十分重要的，人體遵循自然的生理活動節(jié)律，體溫也隨著生理節(jié)律變化而變化，如果人為擾亂了這種節(jié)律，很容易影響人體的睡眠質(zhì)量。潘教授建議大家，入睡前盡量不要進行劇烈運動，尤其是人們在睡前1小時內(nèi)最好不要洗澡，讓自身體溫維持在正常范圍內(nèi)，這樣對順利入睡有一定好處。
其實，人們要想擁有一個高質(zhì)量的睡眠，與其糾結(jié)床頭朝向的問題，倒不如從睡眠的本質(zhì)入手。如果你能夠做到順應(yīng)自然規(guī)律，保持心情舒暢、按時睡覺、保持充足睡眠時間、不在睡前進行劇烈運動或進食、盡量為自己提供舒適安靜的自然環(huán)境，自然就能夠擁有一個高品質(zhì)的睡眠。
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