全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州東方醫(yī)院/徐州精神心理頻道：一個(gè)人只有保證了睡眠質(zhì)量，生理機(jī)能才能得到充分修復(fù)，免疫系統(tǒng)能夠得到加強(qiáng)，而能量也能得到補(bǔ)充。延長(zhǎng)睡眠時(shí)間并不一定能彌補(bǔ)睡眠不足，如果一味地只賴床，睡眠質(zhì)量卻沒有提高。這對(duì)人體健康反而是有害無益的，甚至?xí)s短生命。

　　美國(guó)某大學(xué)的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)曾得出了這樣一個(gè)結(jié)論：“每天睡8小時(shí)讓你死得更快。”研究發(fā)現(xiàn)，每天僅睡6、7個(gè)小時(shí)的人，比每天睡超過8小時(shí)，或少于4小時(shí)的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時(shí)的人死亡率最低，而即使是只睡5小時(shí)的人，這個(gè)系數(shù)也要低于睡夠8小時(shí)的人。

　　1、多接觸陽光睡眠更好

　　當(dāng)我們醒來卻還賴在床上時(shí)，接觸陽光的時(shí)間縮短了，體溫也會(huì)因?yàn)樯眢w長(zhǎng)期處于不活躍狀態(tài)而變得過低，從而分泌出大量的褪黑素，這是一種可以促進(jìn)睡眠的人體激素，這樣會(huì)導(dǎo)致男性接下來的一天會(huì)感到更累而且昏昏欲睡。而這種昏昏欲睡的狀態(tài)又會(huì)導(dǎo)致人在晚上進(jìn)入深層睡眠。惡性循環(huán)下會(huì)讓睡眠系統(tǒng)被削弱。生理休息期被打亂，免疫力降低。所以，少睡兩小時(shí)，多接觸點(diǎn)陽光，能讓一個(gè)人睡眠質(zhì)量變得更好，人更健康。

　　2、嘗試著改善睡眠質(zhì)量

　　對(duì)于那些只睡了6、7小時(shí)就自然醒的人來說，醒了就別硬躺夠8個(gè)小時(shí)了，只要覺得頭腦清醒，就放心地起床活動(dòng)。而長(zhǎng)期覺得睡眠不足，怎么也睡不夠的人，應(yīng)該對(duì)自己嚴(yán)格一點(diǎn)，把睡眠時(shí)間和周期控制得更有規(guī)律。睡得過多和吃得過飽都是一樣，過尤不及。除了睡眠時(shí)間有規(guī)律，避開咖啡因和酒精，每天適量運(yùn)動(dòng)，都是能夠有效改善睡眠質(zhì)量的。

　　3、吃好食物促進(jìn)睡眠

　　男性朋友們可以嘗試多吃有助眠功效的食物。

　　香蕉：它們的果皮內(nèi)包著的東西實(shí)際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

　　菊花茶：菊花茶具有的適度的鎮(zhèn)靜效果，對(duì)無法放松的神經(jīng)或身體來說，它是完美的天然對(duì)抗手段。

　　溫牛奶：溫牛奶可促進(jìn)睡眠并不是荒誕的說法。牛奶含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產(chǎn)生重返幼年的感覺，對(duì)嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味著“放松，一切都很好”。

　　蜂蜜：往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。許多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

　　馬鈴薯：一小片烤馬鈴薯不會(huì)塞滿你的胃腸道，但它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。

　　燕麥片：燕麥片富含促進(jìn)睡眠的物質(zhì)，能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗加入少許糖楓汁的谷類食物就能起到促進(jìn)睡眠的效果，但如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。

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