全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 健康焦點：當(dāng)體檢報告上出現(xiàn)“骨密度低”的字樣，很多人第一反應(yīng)就是狂補鈣片。“骨密度低，吃鈣片有用嗎?”“骨密度檢測較低，怎么做運動和飲食?”......
來了，來了，這些問題的答案來了!
骨密度低，吃鈣片有用嗎?
骨密度低時，單純吃鈣片有一定作用，但效果有限。鈣是骨骼的重要成分，補充鈣片可以為骨骼提供鈣源，但僅靠鈣片難以顯著提高骨密度。
治療骨質(zhì)疏松癥需要綜合補充鈣和維生素D，并在醫(yī)生指導(dǎo)下聯(lián)合使用抗骨質(zhì)疏松藥物，才能更有效地增加骨密度。
補充鈣片的同時，應(yīng)確保足夠的維生素D攝入，因為維生素D能促進鈣吸收。
骨密度低，應(yīng)該怎么吃、怎么動?
飲食方面
高鈣飲食：多食用富含鈣的食物，如奶制品、豆類、堅果、綠色蔬菜等，每天鈣攝入量應(yīng)達到1000~1200毫克。如果飲食中鈣攝入不足，可在醫(yī)生建議下適當(dāng)補充鈣劑。
補充維生素D：維生素D有助于鈣的吸收，可以通過曬太陽(每天至少20分鐘)或食用富含維生素D的食物(如牛奶、蛋黃、魚類等)來補充。
均衡飲食：保持飲食多樣化，攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，避免高鹽、高脂肪飲食。高鹽飲食會增加鈣的流失，因此，應(yīng)盡量減少鹽的攝入。
運動方面
負重運動：如步行、慢跑、跳舞等，這些運動可以讓身體承受自身重量，刺激骨骼，增加骨密度。運動時應(yīng)根據(jù)自身身體狀況，選擇合適的強度，避免過度運動導(dǎo)致?lián)p傷。
肌肉強化鍛煉：如使用彈力帶、啞鈴等進行力量訓(xùn)練，可以增加肌肉力量，減輕骨骼負擔(dān)，降低跌倒風(fēng)險。
平衡與柔韌性訓(xùn)練：如瑜伽、太極等，有助于提高身體協(xié)調(diào)性和平衡能力，減少摔倒風(fēng)險。這些運動不僅有助于骨骼健康，還能改善身體機能。
骨密度與骨質(zhì)疏松癥有關(guān)系嗎?
骨密度是衡量骨骼強度的重要指標(biāo)，骨質(zhì)疏松癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)之一就是骨密度的降低。雙能X線吸收法檢測(DXA)是用低劑量X線檢查身體成分的方法，是診斷骨質(zhì)疏松癥的金標(biāo)準(zhǔn)。如果T值≤-2.5，則診斷為骨質(zhì)疏松癥。
骨質(zhì)疏松癥如何治療?
骨質(zhì)疏松癥是一種與年齡相關(guān)的退行性改變，但同時也是可防可治的慢性病。隨著年齡增長，骨密度會逐漸下降。通過科學(xué)的干預(yù)措施，如藥物治療、營養(yǎng)補充、運動等，可以有效改善骨密度，降低骨折風(fēng)險。
原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥：通過藥物+生活方式干預(yù)，可以延緩骨流失、降低骨折風(fēng)險。
繼發(fā)性骨質(zhì)疏松癥：多由甲亢、糖尿病、長期用激素等疾病或藥物引起，例如，甲狀腺功能亢進會導(dǎo)致骨代謝加速，長期使用糖皮質(zhì)激素會抑制骨形成并增加骨吸收。治療原發(fā)病后，骨質(zhì)疏松癥狀可得到改善。
四類人建議做骨密度檢查
骨密度代表骨骼里的骨量情況，是判斷骨頭里面鈣夠不夠、骨骼強度好不好的重要指標(biāo)。絕大多數(shù)嬰幼兒、兒童、青少年及營養(yǎng)均衡的健康年輕人，不需要常規(guī)做骨密度檢查。但是，以下四類人群建議做骨密度檢查。
1.50歲以上發(fā)生了任何原因?qū)е鹿钦鄣娜巳骸?/p>
2.65歲以上的女性、70歲以上的男性都應(yīng)該做一次骨密度檢查，并到專科醫(yī)生處就診，根據(jù)結(jié)果決定是否需要治療。
3.絕經(jīng)后至65歲的女性、50歲至70歲的男性，如果有骨折的危險因素，尤其是有骨質(zhì)疏松癥狀(活動后腰背痛、身高降低、駝背等)，也需要做骨密度檢查。
4.不到上述年齡，但患有引起低骨量或骨丟失的疾病，或者服用可引起低骨量或骨丟失藥物的人群。
需要注意的是，單純依據(jù)體脂秤、超聲骨密度的檢查結(jié)果不能診斷骨質(zhì)疏松。體脂秤理論上能簡單反映出骨骼的健康程度，但計算結(jié)果與飲水情況、使用方法、環(huán)境溫度等因素有關(guān)，因此準(zhǔn)確性有限。超聲骨密度檢查只是骨質(zhì)疏松的一種篩查方式，可能出現(xiàn)漏診。
雙能X線吸收法檢測(DXA)是用低劑量X線檢查身體成分的方法，是診斷骨質(zhì)疏松的金標(biāo)準(zhǔn)，同時也是反映身體脂肪和瘦組織(如肌肉量)含量的金標(biāo)準(zhǔn)。
特別提醒：DXA需要檢查腰椎和髖部兩個部位，如果僅檢查其中一個部位，可能出現(xiàn)漏診。(健康中國)
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