全程導醫網 徐州中醫院/中醫頻道：適量運動能降壓。徐州市中醫院心血管病科副主任李家嶺指出，運動首先能降低體重，而肥胖是高血壓的重要危險因素，通過飲食和運動降低體重之后，可以使收縮壓降低5-20mmHg，這與降壓藥的療效相同。

　　(1)快步走。高血壓患者以有氧運動為主，比如走路、慢跑、游泳、爬山、跳舞、騎車等。其中走路是高血壓患者適宜的一種鍛煉方式。值得提醒的是，慢悠悠的散步，運動量達不到控制血壓的要求，因此，走路還是要以快步走為主。

　　(2)舉啞鈴練肌肉。舉啞鈴等力量訓練不僅能增加肌肉力量和肌耐力，提高運動效率，減少肌肉損害，還可以降低收縮壓2%-3%。

　　(3)柔韌太極舒緩壓力。柔韌性練習就是結合了低強度有氧與伸展性練習，比如太極拳、瑜伽、普拉提等，這些運動的強度不大，但是可以提高肌肉和韌帶的柔韌性，降低運動的創傷危險，更重要的是，這些練習有助于舒緩心理壓力，對高血壓人群格外有益。

　　李家嶺提醒：輕度的高血壓可以通過科學的運動和飲食調節得到良好的控制，中、重度高血壓患者則需要服用降壓藥物后才開始鍛煉。

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