全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州中醫(yī)院/中醫(yī)科普知識：7月23日，正式進入大暑。大暑時節(jié)氣候炎熱，暑氣逼人，空氣濕度大，心氣易于虧耗，一些體質(zhì)較差的人，容易被暑濕之氣乘虛而入，導(dǎo)致疰夏、中暑及腸道傳染病等疾病的發(fā)生。

　　養(yǎng)生先“養(yǎng)心”

　　天氣熱，如果情緒控制不好，著急上火或心情憂郁對健康非常不利。俗話說“心靜自然涼”，天氣愈熱，心態(tài)愈要放平靜。要有"閑看庭前花開花落，漫隨天外云卷云舒"的心境。諸事看淡一點，想開一點。

　　適當多飲水

　　夏天容易出汗，體內(nèi)水分散發(fā)地快，要及時補充水分。平時每天要喝足夠人體需要的水，夏天更要適當增加。不要等到渴了才喝水，一早起來也要喝上一杯涼開水，之后在一天里要少量多次飲水。此外，睡眠要充足，室內(nèi)空氣要流通，營造一個比較好的休息環(huán)境。

　　飲食要清淡

　　暑天熱氣蒸騰，間夾濕氣盈盈，部分人會出現(xiàn)情緒低落、食欲不振、疲乏無力等癥狀。此時飲食宜清淡，各種湯粥最養(yǎng)人。如綠豆粥、小米粥、橘皮粥、玫瑰花粥等，有利于補充水分且易于消化，尚有理氣健脾、清熱解暑的作用。

　　絲瓜、西紅柿、黃瓜、冬瓜、苦瓜、茄子、毛豆、南瓜等時令蔬菜都具有清熱祛火的作用。“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方”，在涼拌菜里加一些姜絲，對身體很有好處。此外，暑氣最易傷津耗氣，可適量吃淮山藥、銀耳、烏雞、鯽魚、蝦等益氣養(yǎng)陰的食品。

　　夏天的飲食“清淡”并非絕對的少鹽，因為夏天身體出汗多，鹽分丟失快，所以做菜時要適當加些鹽。出大汗以后要喝些淡鹽水。

　　藥茶可解暑

　　暑天可適當飲些藥茶，如洋參茶與薄荷青，解暑又養(yǎng)氣。

　　1.洋參茶：取西洋參8到15片、碧螺春茶適量一起放到茶具中，用80℃左右的純凈開水沖泡5分鐘后即可開蓋享受，可補氣、解暑。西洋參具有很好的補氣效果，特別是在暑熱時節(jié)，中醫(yī)名方“王氏清暑益氣湯”中最主要的一味就是西洋參。碧螺春茶更是具有芳香、清暑熱的作用。二者配用，碧螺春的芬芳之性有助于西洋參補氣作用快速發(fā)揮。

　　2.薄荷青：取西瓜翠衣6克、蓮子芯7 枚、薄荷葉3片，直接用熱水沖泡，稍涼后飲用，可清熱、解暑、除煩。西瓜翠衣是西瓜皮最外面的一層薄薄的綠皮，用刀輕輕削下來，用鮮的最好，也可曬干后用，有很好的清暑熱效果;蓮子芯有清熱、安神的功效，再加上疏風、散熱的薄荷葉，這三種清脆的綠色組成的養(yǎng)生茶飲，是夏季有效的解暑養(yǎng)氣佳品。

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