全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州中醫(yī)頻道：運(yùn)動(dòng)對(duì)于糖尿病人，尤其老年糖尿病人尤其重要。合理運(yùn)動(dòng)，能夠增加全身對(duì)葡萄糖的利用，增加胰島素的敏感性，并能降低血脂、減少脂肪、減輕體重，對(duì)控制血糖、減少糖尿病并發(fā)癥有很好的作用。因此運(yùn)動(dòng)是糖尿病治療的基本措施。那么糖尿病病友怎樣選擇運(yùn)動(dòng)形式呢?

　　市中醫(yī)院內(nèi)分泌科左文標(biāo)主任介紹，選擇體育鍛煉項(xiàng)目時(shí)，必須考慮到自己的具體條件和性格特點(diǎn)，包括患者糖尿病的類型、病程、藥物治療方式、血糖控制水平、并發(fā)癥情況、性別、年齡、體重、平時(shí)活動(dòng)量的大小以及鍛煉場(chǎng)所的條件等。但對(duì)任何一位患者來說，都以選擇適量的、全身性的、有節(jié)奏的鍛煉項(xiàng)目為宜。

　　一般說來，快走、散步是最常見的比較適合廣大糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)形式，這種形式不受場(chǎng)地、時(shí)間限制，容易養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，尤其對(duì)年長(zhǎng)的糖尿病患者更為適合。但除了快走、散步外，糖尿病病友鍛煉時(shí)不妨多一些運(yùn)動(dòng)花樣，這樣，可以提高運(yùn)動(dòng)興趣。如與情趣相投的朋友一起打網(wǎng)球、羽毛球、籃球、乒乓球;與家人一起打保齡球、門球;在春天的早晨，迎著朝陽緩緩跑步;或在悠揚(yáng)的音樂聲中翩翩起舞或做健美操等。所謂“練十練不如散一散”，強(qiáng)調(diào)的是任其自然的一種鍛煉方式。總之，糖尿病病友選擇運(yùn)動(dòng)方式，首先基于個(gè)人喜好，因?yàn)橹挥羞x擇個(gè)人愛好的運(yùn)動(dòng)方式，才有利于長(zhǎng)期堅(jiān)持。當(dāng)然，也需要根據(jù)具體病情、患者的體力狀況以及并發(fā)癥的情況決定。

　　除了運(yùn)動(dòng)花樣外，糖尿病病友也要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間。一般而言，強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)間要短一些，強(qiáng)度輕的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)一些。散步、站立乘車、簡(jiǎn)單的家務(wù)勞動(dòng)(如做飯、買菜、購(gòu)物、清潔等)，都屬于強(qiáng)度輕的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，持續(xù)30分鐘左右相當(dāng)于消耗體內(nèi)熱量80千卡;步行、下樓梯、做廣播體操、平地騎自行車等，持續(xù)20分鐘左右消耗體內(nèi)熱量80千卡;慢跑、上樓梯、坡路騎自行車、滑冰、打排球、登山等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，持續(xù)10分鐘左右消耗熱量80千卡。

　　運(yùn)動(dòng)最好選擇在早餐、晚餐后1小時(shí)左右，以身上微微出汗、心率不超過理想心率為宜。理想心率=(220-年齡)×70%。如年齡為60歲，則心率不宜超過112次/分鐘。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)帶上少量餅干、糖果備用，最好結(jié)伴運(yùn)動(dòng)或者身上攜帶卡片說明自己是糖尿病人，并附上住址、緊急聯(lián)系電話等。

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