全程導醫網 徐州中醫頻道：健康長壽是每個人的愿望。

　　什么才算健康呢?世界衛生組織健康下一個經典的定義：“健康不僅僅是沒有疾病和虛弱，而且是身體上、心理上和社會適應上的完美狀態。”而亞健康，是21世紀人類健康的頭號殺手!

　　亞健康的走勢具有雙向性: 一邊是健康，一邊是疾病!重視養生保健就會變得健康，忽視養生保健，人的身體就會往疾病發展，養生可以讓我們不生病、少生病、晚生病。

　　8月17日(周二)晚上7：00，由徐州市衛生與健康委員會和徐州報業傳媒集團主辦，徐州報業傳媒集團健康醫療中心承辦的《名醫大講堂》通過漢風號APP進行直播，本期邀請到徐州市中醫院神經內科主任、醫學博士孫菊光教授，請她為大家就“秋季養生”展開主題講座。

　　為什么要養生? 養生養什么?

　　所謂養生，就是根據自然宇宙和人體生命規律，通過各種養生方法保健身體，促進身體健康的一種綜合性強身益壽活動。

　　孫菊光教授說：早在《黃帝內經》中就說明了養生的重要，“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，不知持滿，不時御神，務快其心，逆于生樂，起居無節，故半百而衰也。”

　　關于人的自然壽命，按照動物生長期學說：生長期的5—7倍，人的自然壽限應該是100-140歲;按照細胞分裂學說及性成熟學說認為，人的壽命應該是120—140歲。人活不到自然壽限的原因，中醫認為是受到人的不健康的生活習慣、情志以及以及疾病的影響。

　　那么，養生養什么呢?

　　孫菊光教授說，古人養生主要是四方面：養性情，養睡眠，養居處，養房事。現代人日常養生著重養兩方面：一是養性情、養心態;二是養健康的生活方式和良好的生活習慣。

　　秋季“陽消陰長”，應遵循哪些養生之道?

　　立秋是秋天的開始，也是秋季養生的開始。秋季氣候由熱轉涼，處于“陽消陰長”的過度時期。我們應遵循以下幾個養生之道：

　　一、 秋涼，俗話講“春捂秋凍”、“秋不忙添衣”，秋涼時不要忙于添衣物，可使肌膚腠理致密，有利于“養收”。對于特殊體質人應要隨天氣變化注意保暖。

　　二、 秋燥，秋季氣候干燥，要及時補充水分，食滋潤之物，如梨、銀耳、芝麻、藕、蜂蜜等。少食過量辛辣之物，如蔥、姜、蒜椒等。

　　三、 秋愁，秋風掃落葉時，易引起人的凄涼、垂暮之感，產生抑郁情緒。此時應多看書，聽聽舒緩的音樂或結交朋友及參加體育活動都能使你的心靈得到幫助。

　　四、 秋季運動，金秋時節，也是鍛煉的好時期，因此時人體的生理活動處于“收”的階段，故運動養生時不要做運動量太大的項目，以防耗傷陰精與陽氣。中醫主張 “靜功”鍛煉，如靜坐、站樁、太極拳、健美操、散步、騎車等中等量的運動項目。

　　五、 秋季防病，秋季天氣多變，易發過敏、呼吸道疾病、便秘、腹瀉、脫發等，每年的9、10、11月份都是心腦血管疾病多發的一個小高峰。孫菊光教授提醒：中老年人患有基礎疾病如高血壓病、糖尿病、高脂血癥、肥胖、房顫，要積極進行干預治療，若突發胸、上腹、左頸、背、肩、臂劇烈疼痛都要提高警惕，都有可能是急性冠脈綜合征;突發肢體無力、語言障礙、眩暈行走不穩、黑朦、偏盲、認知功能障礙是腦卒中表現，都需快速撥打“120”急救。及時救治，以免耽誤救治!

　　飲食調養方面，歷代養生家都認為秋三月的飲食宜潤補;起居調養，以順應自然界陽盛陰衰的變化，秋季宜早睡早起。大家只要遵循秋季養生之道，注意休息、良好的飲食、少操勞就能少生病、不生病。

　　秋季養生不可亂補，重心應在養肺潤燥上

　　根據中醫“春夏養陽，秋冬養陰”的原則，此時進補十分必要。但進補不可亂補，應注意以下八忌：一忌無病亂補;二忌多多益善;三忌以藥代食物;四忌越貴越好;五忌虛實不分;六忌凡補必葷;七忌重“進”輕“排”;八忌恒補不變。

　　秋天與人體肺臟相應，秋燥易傷肺，而肺主人體皮毛，所以，秋天容易出現皮膚干裂的現象。

　　孫菊光教授建議，防止皮膚干燥可以使用益氣生津的方法，即健脾養肺;多食用青菜、梨、蘋果等蔬果，多喝水是最佳的保濕方法，大家可以麥冬、石斛菊花茶，可同時清燥熱。大家在給皮膚補水的同時還要適當應用潤膚護膚之品，以減輕皮膚干燥。

　　秋季燥氣當令，易傷津液，故飲食應以滋陰潤肺為宜。其中：百合、銀耳、芝麻、核桃、甘蔗、牛奶、蜂蜜、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿均為潤燥養肺、益胃生津的佳品，秋季飲食如生地粥、山藥百合大棗粥、蓮子百合山藥瘦肉粥、醋椒魚、黃精肘等等，都是很好的選擇，而辛、辣、油炸的食物則少吃為好。

　　中醫提倡潤補，就是食用甘涼滋潤之品，補益人體損傷的氣陰。清補的常用藥物有西洋參、石斛、麥冬等，可以用來泡茶或煲湯。另外，像山藥、大棗、海參、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、甲魚、豆漿等都是秋日的清補佳品。

　　秋季養生的幾個具體方法

　　“思傷脾、怒傷肝、憂傷肺、喜傷心、恐傷腎”，中醫認為人的健康受到情志的影響非常大，所以情志養生也至關重要。

　　情志養生的方法包括：清靜養神，保持心理需求、動機以及情感的平衡，凝神斂思、淡泊名利和減少物質欲望;怡情暢神，保持情緒情感的怡悅和愉悅，勿大喜、大悲、大怒等負性情感，使心情舒暢、豁達、樂觀，從而氣機調暢，心身健康;適時調神，順應一年四時氣候交替變化的特征和規律，調攝心理狀態和采取相應的行為方式;修性治神，通過人格的修養、重塑而調神治神。

　　乾隆是我國壽命最長的一位皇帝，他非常注重養生之道。乾隆皇帝養生法可以概括為十常四勿，具體為：齒常叩，津常咽，耳常彈，鼻常揉，眼常轉，面常搓，足常摩，腹常摸，肢常伸，肛常提;食勿言，臥勿語，飲勿醉，色勿迷。

　　養生專家總結出運動養生的一三五七法，即：每天至少運動1次;每次最少30分鐘;每周最少運動5天;每次運動的心律掌握在170減去年齡的水平。

　　中醫養生中有很多特色療法，比如針刺，可以疏通經絡、調和陰陽、扶正祛邪;艾灸可以行氣活血、溫通經絡;推拿疏通經絡，行氣活血、調整臟腑、理筋散結等，刮痧可以舒筋活絡、行氣活血，平衡陰陽;還有藥浴、穴位貼敷、足浴等。也可根據個人體質進行中藥調理，如中藥煎劑、顆粒劑、膏方、中藥代茶飲等方法很多;總之要因人而異，辨證養生!

　　孫菊光教授說，養生不需要雄厚的資本，在這一領域，我們每個人都可以讓青春挑戰歲月，讓健康、青春、活力與不老的生命相伴。

　　對于養生，每個人要想做好的話，都能做好，也就是“最好的醫生是自己，最好的醫院是廚房，最好的藥物是食物。”

　　養生就是根據生命的發展規律，利用科學的方法，貫穿于日常生活的細節，進行持之以恒、全方面的調養，而達到保養生命、健康精神、增進智慧、延長壽命的目的。
　　徐州健康熱線：0516-85707122