全程導醫網 徐州親子頻道：期末考試季，幾家歡樂幾家愁，讓韓女士發愁的是兒子的表現。韓女士的兒子彤彤正讀小學四年級。平時上課挺認真，作業也能很勤快地完成，彤彤是大家眼里愛學習的好孩子。只是有一點，一到考試的時候，彤彤就發揮不好了。經過咨詢，專家認為彤彤的問題是考試焦慮。
學習挺努力，就是考試發揮不好
每一次看到彤彤的考試成績單，韓女士想發火也發不出來。
彤彤平時學習挺努力。據老師說，彤彤在學校的時候表現挺好，上課聽課也認真，回答問題也積極，作業也完成得挺好。回到家里，彤彤從來都是先把作業完成了，預習了第二天的功課以后，才按照家人的要求，放松地玩一小會。
彤彤一到考試就出問題。不管是什么考試，無論是期中考試還是期末考試，哪怕是平時的小測驗，彤彤都會很緊張。考試前就開始緊張，考試當天出家門，韓女士有好幾次都留意到，彤彤手發抖、面色發白。考試成績出來以后，彤彤每次成績都不理想。題目不是不會，有時候是題目看錯了，有時候是漏了題。彤彤委屈地直哭，韓女士又氣又急也很無奈。
在嚴厲地批評了孩子幾次以后，韓女士發現彤彤的表現更不好了，考試前緊張得更厲害了。不能批評，光鼓勵也沒有什么用，韓女士沒辦法了：孩子怎么會對于考試這么敏感呢?這樣的緊張情緒怎么緩解呢?
考試焦慮，原因有“三多”
徐州市教育心理學專家、國家二級心理咨詢師吳青芝分析說，彤彤的情形屬于考試焦慮的典型表現之一。這種現象目前在緊張而激烈的中小學生學習生活中特別普遍。
據介紹，焦慮屬于負面情緒中的一種，處于考試焦慮狀態的學生，通常會有三種表現，一是情緒激動，不由自主地慌張，有時還會手足發冷、心跳加快、肌肉緊張，甚至頭昏;二是感知障礙，例如視聽困難、感受性降低甚至把試題的要求看錯等等。三是注意障礙和思維遲鈍。即注意力不能集中起來，不知道自己在想什么。隨之拿筆的手也不聽大腦指揮，頻頻寫錯意思或者是寫字速度大減，由于學生對解題目標的專注程度較差，無法集中深入思考和判斷。
吳青芝表示，其實，我們身邊有很多孩子都像彤彤一樣具有“考試焦慮癥”的表現，只不過輕重的程度不同，引起大家的關注也不一樣。那么，“焦慮”是如何產生的?吳青芝說，焦慮是對當前或預想的對自尊心有潛在威脅的任何情景所產生的一種擔憂或恐懼的情緒體驗。考試焦慮是由整個考試情景引起的神經緊張狀況。學生面臨考試時，曾有過的考試失敗的經歷，對考試后果的擔憂，對家庭、他人、社會所產生的壓力等等情景，一旦讓他們感到無力應付時，便會產生擔憂和恐懼，并由擔憂和恐懼轉化為焦慮。
據介紹，考試焦慮產生的原因有很多，但主要有以下幾個：
(一)過多的自我期待
有些人將考試看得太重，認為考試就是一切，分數就是一切，那么就會有過高的自我期待。他們在考試前往往對自己要求很高，希望自己十全十美，表現在考試中就是對每次考試都要求比別人考得好，小小的失敗都可能導致很大的情緒反應。他們會在不自覺中被“不允許失敗”的思想占據了頭腦，而一旦面臨挑戰，便會產生嚴重的焦慮情緒。
(二)過多的成敗擔憂
有些學生總是在考試之前就一直對并不存在的考試結果憂心忡忡。“萬一考砸了怎么辦?”“如果這次考砸了，家里會……同學會……”等等一類的想法總是困擾著考生，使其難以集中注意力，記憶力衰退。這些夸大了考試重要性的想法和考生自己想象的“嚴重后果”不僅使其無法好好復習迎考，同時加重了考生對考試的焦慮。
(三)過多的失敗困擾
很多考試焦慮的學生都像彤彤這樣。他們經歷了很多考試，有相當一部分學生有過在大考中失敗的經歷。這些失敗的陰影，特別是面對失敗時的一些負性情緒(對自身能力的懷疑、嚴厲的自責、痛苦的體驗等)便在大腦中保存下來了。當面對新的考試時，當前的考試情景便會引發記憶中相關的失敗體驗，從而引起情緒的波動。它導致的直接后果便是注意力的分散和記憶力的減退，從而使人無法從容應考。
正確的認知和心理暗示可降低考試焦慮
“考試焦慮是一把雙刃劍，只要心理調整得好反而可以化焦慮為動力”，吳青芝表示，告別考試焦慮，首先要從認知上努力。正確的認識能降低一半的焦慮，要讓考生從內心深處認識到，眼前一場看上去很重要的考試，不過是人生中一次很普通的小測試。不要把考試的成敗看得太重。
如何消除考試焦慮?考生還可以運用“心理暗示法”，用積極的語言暗示自己，“我平時學習得很扎實，我已經準備好了”、“我這次考試一定能比以前考得好”……通過這種暗示的方法來緩解焦慮癥狀，消除大腦中的錯誤信息，不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒，不要以偏概全，認為自己不行，而喪失信心。
針對考試焦慮的考生，心理專家還給出了這些建議：1、在睡前聽較舒緩的音樂。2、家長不在家里過度提及考試、復習等字眼。3、給孩子空間和時間向朋友或者家人傾訴學習壓力。4、如果有專業人士跟孩子定期溝通可以讓孩子更快開心起來。
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