全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州整形美容：肥胖與生活習(xí)慣有關(guān)，通過小測(cè)試了解自身的肥胖原因，尋找最佳的減肥方案。編輯推薦適合下面兩類肥胖類型的瘦全身的運(yùn)動(dòng)，超有效對(duì)抗脂肪和血液循環(huán)不良。
A型
* 全身肌肉不多
* 沒有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)
* 稍微運(yùn)動(dòng)就上氣不接下氣
* 很短的路程也不愿意走
* 吃多少就長(zhǎng)多少肉
* 做跟別人一樣的運(yùn)動(dòng)卻更加累
符合3項(xiàng)以上為運(yùn)動(dòng)不足型肥胖
典型的運(yùn)動(dòng)不足型。幾乎不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肥胖，建議堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，練點(diǎn)肌肉減點(diǎn)脂肪。
B型
* 少運(yùn)動(dòng)，整天幾乎坐著
* 經(jīng)常便秘
* 睡覺或休息也不能緩和疲勞
* 經(jīng)常頭暈，手掌涼
* 臉色暗沉，粉刺多
* 容易浮腫
符合3項(xiàng)以上為血液循環(huán)不良型肥胖
血液循環(huán)不良，浮腫呈現(xiàn)的肥胖。建議促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，每天堅(jiān)持按摩，疏通堵塞的穴位。
1. 細(xì)長(zhǎng)美腿
A. 運(yùn)動(dòng)不足型
第1步
(1)兩腿張開與盆骨等寬，兩手伸直在身側(cè)并握住啞鈴。
(2)臀部往后翹起，向前彎腰，啞鈴舉到膝蓋底下。背部不要彎曲，雙腿伸直張開。
第2步
(1)兩手下垂放在大腿側(cè)，立正站直。
(2)一腿往前移，彎曲的腿作為重心，身體慢慢往前傾，同時(shí)重心下移。合攏雙腿，恢復(fù)初始姿勢(shì)。
第3步
(1)側(cè)躺，一側(cè)手肘撐在地上拖住下巴。
(2)一條腿最大限度地往上抬起，腿放回地上前反復(fù)做抬起和放下的動(dòng)作。
B.血液循環(huán)不良型
第1步：雙手包裹著小腿往上移動(dòng)，手掌握住大腿，兩手輪流交換位置按摩大腿的內(nèi)側(cè)和外側(cè)。
第2步：有節(jié)奏地捏大腿，幫助促進(jìn)微循環(huán)以及膠原蛋白的生成。
第3步：兩個(gè)手掌輕輕擠壓膝蓋到大腿根部，并兩手輪換有節(jié)奏地輕敲大腿越1分鐘。
2. 無贅肉的纖細(xì)手臂
A. 運(yùn)動(dòng)不足型
第1步
(1)坐在椅子上，一手握住啞鈴并伸直手臂往頭上舉。
(2)手肘彎曲成直角，反復(fù)舉起和放下啞鈴的動(dòng)作。
第2步
(1)兩臂張開到等肩寬，慢慢伸直手臂并放到大腿前，手背朝前握住啞鈴。
(2)彎曲手肘，將啞鈴舉到肩部高度。伸直手臂，恢復(fù)初始姿勢(shì)。
第3步
(1)趴在椅子上，兩手握住啞鈴，手肘彎曲成直角。
(2)伸直兩條手臂，往后舉起啞鈴。保持肩膀不動(dòng)，恢復(fù)初始姿勢(shì)。
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