全程導醫網 徐州整形美容：下面介紹的慢跑減肥方案，既有很好的減肥效果，對身體健康也很有益處。專家表明，跑得越慢，瘦身效果越好。減肥運動再也不用忍受痛苦、很累很喘啦。

　　什么是超慢跑減肥?

　　它是一種以超乎想像的極慢速跑步的運動，體力能完全負荷，跑起來輕松愉快，雖然溫和但功效卻很強，其運動的強度為正常步行的2倍，燃燒熱量也是走路的2倍，不但能長久持續下去，還是一項能增強記憶力與思考力的有氧運動。

　　超慢跑比快走瘦得快?

　　快走運動，永遠會有一只腳是落地，但慢跑無論跑得多慢，會有一瞬間雙腳是騰空，身體感受到的運動強度會來得比快走大。而超慢跑運動比走路更容易暖和身體，運動結束后也能暫時維持較高的體溫。當人體體溫處于高溫狀態時，基礎代謝率就會增加，能幫助體內消耗多余的熱量。

　　超慢跑4大重點

　　1.想像自己是木偶被線拉著，挺直身體但不要施力。

　　2.利用手肘的力量，將手臂往后擺動。

　　3.稍微抬起下巴，直視前方，視線自然往前看

　　4.骨盆上方略微往前挺。

　　超慢跑除了運動本身的好處，附加功效不僅能喚回年輕體力，還能燃燒脂肪、體態變輕盈，你還不快加入超慢跑行列?

　　新手初跑Q&A

　　Q： 體重很重的人也可慢跑嗎?

　　要看下半身肌耐力，體重重的人不見得是胖，如摔角選手、棒球員，體重其實都不輕，但因平時都有運動習慣，所以下半身的肌力強，慢跑一點都不是問題。但若是真的肥胖者，平日沒在做運動，建議還是先從快走開始適應。

　　Q： 吃飯后跑步好，還是跑完再吃好?

　　沒有標準答案!慢跑專家建議，因個人生活習慣不同，有些人習慣晚餐后慢跑，他建議跑步前1小時不要進食;若是喜歡跑完后再吃飯的人，則建議跑后半小時再開始進食，并先從喝湯、青菜、水果、肉最后再吃淀粉類，比較不容易發胖。

　　Q： 超慢跑的速度應該龜速慢跑正流行跑越慢，越快瘦?

　　慢跑蔚為風潮，但許多人還是認為運動就得要忍受痛苦、很累很喘。風靡日本的「超慢跑」運動顛覆大家對運動的刻板印象，不但不要求你天天跑，甚至還要你跑越慢越好。

　　愈來愈多女生明白減肥要做運動的道理，可是大家只顧著運動，而忽略了運動后的注意事項，反而讓效果事倍功半。既然選擇做運動，就要做到最好，以下6 大壞習慣，今天起立即改正!

　　1.沒有做緩和運動

　　運動前要熱身，做完也要做緩和運動，可減輕之后的肌肉酸痛。建議在運動后不要立即坐下，要做5至10分鐘緩和身體，可先慢行，待心跳和呼吸回復正常，然后再做拉筋動作。

　　2.沒有做拉筋動作

　　運動后的拉筋動作有助降低體溫、緩和心跳，以及舒緩肌肉緊繃，避免運動傷害及酸痛。

　　3.運動后不吃小點心

　　在運動前輕食一些有助燒脂，在運動后亦應吃點小點心去加速修復肌肉，在運動后半小時內可以吃淀粉質及蛋白質，例如希臘乳酪(Greek yogurt) 配藍莓或果仁。

　　慢跑新手看過來!

　　1.運動后不立即洗澡

　　有些人不喜歡在家以外的地方洗澡，也可能因為更衣室太多人，而沒有在運動后立即洗澡。除了因為個人衛生問題，即時洗走身體上的汗水可減少出現紅疹機會，同時也有冷靜及舒緩身體功效。

　　2.運動后立即喝酒

　　做完運動后，不少人會去喝杯酒放松一下，但酒精不但會減慢肌肉復原及令身體缺水，更會提升血管內出現結塊的機會。因此，運動后30分鐘還是喝水最好。

　　3.運動后沒有充足睡眠

　　在睡眠時間，肌肉才會真正開始修復及變強。不過很多人在晚上運動后卻難以入睡，可能是因為運動時間過長，身體過于亢奮，建議運動時間應在1至1.5 小時之內。

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