全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州整容美容頻道：仰臥起坐是一種十分常見(jiàn)的鍛煉身體的方式。它的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)為身體仰臥于地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上，利用腹肌收縮，根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，雙手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會(huì)越感吃力。

　　臺(tái)灣一名25歲的年輕男子，在做了幾個(gè)仰臥起坐后，覺(jué)得頸部以下全身無(wú)力。送到醫(yī)院時(shí)，意識(shí)清楚，但四肢癱瘓、大小便失禁。經(jīng)過(guò)醫(yī)生檢查后發(fā)現(xiàn)，男子以手抱頭的方式仰臥起坐，導(dǎo)致頸椎內(nèi)血管受不了連續(xù)施力而爆裂，血塊壓迫神經(jīng)，因而頸部以下全身癱瘓。經(jīng)過(guò)及時(shí)手術(shù)搶救，男子恢復(fù)了健康。

　　人們做仰臥起坐的目的通常有以下幾個(gè)：減肥、鍛煉身體(心肺功能)、增加腹肌等。實(shí)際上，做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過(guò)來(lái)說(shuō)，如果進(jìn)行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無(wú)益。

　　仰臥起坐手的位置重要：仰臥起坐是一種十分常見(jiàn)的鍛煉身體的方式。它的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)為身體仰臥于地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上，利用腹肌收縮，根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，雙手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會(huì)越感吃力。把身體升起離地10至20厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開(kāi)始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。在仰臥起坐的過(guò)程中，腹部肌肉其實(shí)只在起初的階段參與工作，之后便會(huì)改由髖部的屈肌執(zhí)行任務(wù)。在仰臥起坐時(shí)，手的位置十分重要。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬(wàn)不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時(shí)拉傷頸部的肌肉，而且這亦會(huì)降低腹部肌肉的工作量。

　　暴走的時(shí)間距離最關(guān)鍵：可見(jiàn)，掌握標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)十分必要，比如常見(jiàn)的暴走，也會(huì)導(dǎo)致致膝關(guān)節(jié)撕裂傷。暴走的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，每次走的時(shí)間很長(zhǎng)、距離很遠(yuǎn)，則很容易傷到膝關(guān)節(jié)，造成半月板慢性撕裂和關(guān)節(jié)軟骨面磨損剝脫而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎，出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫痛、屈伸活動(dòng)受限、上下樓梯困難、關(guān)節(jié)“絞鎖”和關(guān)節(jié)彈響等癥狀。暴走族每次鍛煉時(shí)間在30分鐘-1小時(shí)之間，每次最多四五公里，同時(shí)速度不要太快。盡量不要在跑步機(jī)上暴走，跑步機(jī)的頻率對(duì)身體協(xié)調(diào)性要求高，如果一時(shí)沒(méi)有跟上節(jié)奏，很容易受傷。

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