全程導醫(yī)網(wǎng) 美容頻道：這組美腰練習是消除痙攣、增進身體柔韌性和繃緊腰身和腹部的妙方。練習時要求你聚精會神地集中注意力。

　　三個瑜伽動作美腰又瘦腹。

　　開始姿勢：盤腿坐姿，身體保持挺直。兩手放松地放于膝蓋。雙眼閉合，注意力集中在雙眉之間的一點。無論是吸氣或呼氣都要掌握深而又平穩(wěn)的要領(lǐng)，練習時間為3分半鐘。

　　動作分解

　　動作一：以位于骨盆之上的脊椎中部做旋轉(zhuǎn)畫圈練習。只有腰部進行運動，肩部和骨盆保持挺直姿勢。

　　動作二：練習時與呼吸互相配合，保持協(xié)調(diào)一致，吸氣時腹部向前挺。

　　動作三：呼氣時向后縮，使背部呈圓狀。

　　作用

　　1.鍛煉腹部和背部肌肉。

　　2.減少腹部脂肪，塑造一個纖細的腰身。

　　3.消除腹部痙攣。

　　4.改善腹腔器官。

　　5.對腹部產(chǎn)生如同按摩般的作用，輕柔地促進消化功能。

　　6.提高脊椎的柔韌性，有助于椎間盤穩(wěn)固。