全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州整形美容：瘦小腹，我們需要的不是器械和時(shí)間，而是方法和毅力。下面四個(gè)減肥動(dòng)作，堅(jiān)持15分鐘，輕松讓你瘦腹2cm。通過(guò)強(qiáng)化鍛煉腹部肌肉，把脂肪轉(zhuǎn)換成為瘦肉，是杜絕小腹絕對(duì)有效的方法。

　　1、側(cè)板支撐兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直(見(jiàn)圖a)。左手掌移到墊子中間，左腳支撐，身體自然轉(zhuǎn)向左側(cè)。右腳靠在左腳上，右手臂向上延伸(見(jiàn)圖b)。維持該動(dòng)作8個(gè)深呼吸，然后回到初始動(dòng)作，換右側(cè)重復(fù)練習(xí)。

　　2、俯臥平板支撐

　　兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直(見(jiàn)圖a)。手肘彎曲90度，上臂緊貼身體兩側(cè)，肩膀往下壓，背部保持挺直。(見(jiàn)圖b)。維持1分鐘時(shí)間。

　　3、平板支撐

　　兩腳分開與肩同寬，肘部彎曲，小臂緊貼地面，背部挺直，身體從頭到尾形成一條直線。你會(huì)感受到腹部肌肉的激烈收縮，全身都在與重力抗?fàn)帯＜词鼓忝刻熘粓?jiān)持一兩分鐘，小腹也會(huì)越來(lái)越平坦，背部也會(huì)越來(lái)越結(jié)實(shí)。

　　4、半船動(dòng)作

　　坐在墊子上，上半身往后靠，手臂平行延伸，兩腿抬離地面，呈船狀(見(jiàn)圖a)。就這樣保持3個(gè)呼吸后，背部往后微微降低，同時(shí)兩腿向前伸直，不要觸到地板，呈半船狀(見(jiàn)圖b)，保持3次呼吸，然后回復(fù)到起始狀態(tài)，重復(fù)10次。

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