據估計人類生命的三分之一是在床上度過的；有人利用這三分之一的時間充分放松、修養身體；有人利用這三分之一的時間輾轉反側、消耗健康“睡一場好覺”的意義不僅在于找回失落的精力更是挽救健康和美麗的大計。

　　沉沉的夜里，四下寂靜，躺在松軟舒適的枕頭上，在美夢的陪伴下慢慢墜入黑甜鄉……但并非人人都有福氣享受這般酣然入睡的樂趣。據不完全統計，約有六分之一的國人曾經或正在遭受失眠、睡眠呼吸暫停等睡眠障礙的困擾。嬰兒般酣甜的睡眠對于他們成了只存留在回憶里的過去時。夜間得不到充分休息的結果，除了精神恍惚、膚色黯啞之外，更是毀壞身體免疫系統的大忌。肥胖、高血壓和心情抑郁等等問題也都與睡眠質量有關。

　　當曾經甜美的夢境遠離了我們，我們需要做點什么來挽救睡眠。所謂“知己知彼，百戰百勝”，很多睡眠障礙其實都是可以治愈的，請隨《時尚健康》一起對睡眠障礙來個大搜捕，看看你可以做些什么，來挽救失去的睡眠。

　　以下種種，都是讓我們美夢不再的罪魁。

　　形形色色的睡眠障礙

　　睡眠障礙之一 失眠

　　當你需要花費20分鐘到一個小時甚至以上的時間才能入睡時，這就是失眠了。失眠是最為常見的睡眠失調癥狀——醫生指出大概有三分之一到二分之一的人在某段時間會經歷階段性失眠。而女性比男性患失眠的情況至少多一倍，這與女性特有的周期性荷爾蒙水平波動有關。失眠的最大原因是壓力。“當我和同事因為一個問題出現爭執的時候，就會失眠，或者當我要做出一個重大決定的時候也會失眠。”29歲的王芊每到開中層管理會前一天都會失眠。另外，生活中最大的刺激莫過于家庭成員的離去、失去工作，婚姻危機等問題，這些打擊也會令最為嗜睡的人無法成眠。

　　拒絕失眠DIY

　　布置一個舒適的臥室，把電視機挪出去，因為電視的明亮光線會給大腦一個錯覺，給出“天亮了”的信號，從而誘發失眠。另外，保持室內相對低的溫度：因為較低的室溫能讓身體進入準備睡眠的狀態。

　　● 按時睡覺，按時起床，培養你的生物鐘周期，這樣你的大腦會保持24小時的循環周期。

　　● 洗個熱水澡——熱水會提高你的身體溫度，使你產生困意。

　　● 如果你習慣通過閱讀來幫助入睡，那要挑選好的枕邊讀物——那些輕松的，而不是刺激驚險的書籍。

　　● 入睡前的性愛游戲也會帶來好的睡眠：通過做愛可以放松肌肉，而且徹底換個腦子。

　　● 睡覺前4～6個小時里不要吃含咖啡因的飲料或食物（包括巧克力）。

　　● 睡覺前兩個小時里不要做運動訓練。運動使心跳頻率加快、血壓升高，只會使你興奮起來。

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