睡眠對我們，像食物、空氣和水一樣，是生活的必需品。可它偏偏不肯合作，總在最暗的夜里，離我遠去。或者在陽光明媚的午后，捉我在手，任意搓揉。失眠與嗜睡，讓我在睡眠面前顯得好“業余”。如何才能擁有“專業”睡眠？再不讓它在別人的鼾聲里與我捉迷藏。

　　失眠人——Linda  30歲  運營總監助理

　　在忍受了長期的失眠后，Linda來到了睡眠中心。醫生建議她寫一份睡眠日記，記錄她的睡眠模式、所得到的睡眠時間，這些將有助于檢查她的健康及睡眠的某些習慣，醫生就能根據這個找出睡眠不好的原因。

　　我們為什么會失眠?

　　如果睡前大腦仍處于興奮狀態，特別是白天高強度腦力工作讓緊張的神經仍處于強大的慣性中，無法真正放松下來就無法入睡。這是我們的主觀意識不能控制的。無論是聽音樂、看書、做瑜伽，都是通過巧妙轉移注意力到聽覺、視覺和身體上，而不是繼續集中于思維上，從而放松下來，讓大腦休息不再運轉，興奮轉移產生疲勞，才能入睡。

　　失眠感:有的人并不是真的失眠，只是有失眠感。因為曾有過失眠史而焦慮，擔心自己還會睡不著。或者規定自己睡眠時間8小時，萬一完不成這個“任務”，就認為自己沒睡好，感到睡眠不安不實，醒來疲勞未能解除。事實上這只是主觀感覺，其實睡眠質量沒有問題，這是“為睡眠而睡眠”觀念下所出現的一種保護性心理反應。

　　到睡眠中心專業睡一覺

　　 嗜睡自測量

　　你在下列情況下打瞌睡嗎？程度如何？這是指你最近幾個月的通常生活情況，請在4個答案中選擇1個最符合你情況的答案。

　　 1.坐著閱讀書刊時

　　 2.看電視時

　　3.在公共場合坐著不動（如劇院、開會）時

　　4.乘坐汽車超過1小時，中間不休息時

　　5.環境許可，在下午躺下休息時

　　6.坐下與人談話時

　　7.午餐未喝酒，餐后安靜地坐著時

　　8.遇堵車時停車數分鐘以上時

　　0分=從不打瞌睡，1分=輕度打瞌睡, 2分=中度打瞌睡，3分=嚴重打瞌睡

　　評分標準:8種情況的分數相加，總分大于6為嗜睡；大于10為非常嗜睡；大于16為有危險性嗜睡。如果在今后2周內每晚睡足8小時，評分沒有改善，建議看醫生。

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