全程導醫網 高聰 報道

隨著2008年北京奧運會的日益臨近，國家體育總局提出了“全民健身與奧運同行”的主題，市體育局結合我市實際，開展了眾多體育活動，掀起了我市全民健身活動的高潮。我市體育總會秘書處秘書長韓吉光建議，參加體育運動必須講究科學的方法，才能收到好的效果。

如何科學健身呢？針對不同的人群，韓吉光作了相關的健身指導。

老人晨練講究科學適度

我市老年晨練的隊伍龐大，每天凌晨五點鐘左右，天還蒙蒙亮，淮塔、云龍山、泰山、公園內就出現了銀發一族的身影，韓吉光指出，雖然老年人有健身的觀念，但多數人鍛煉不科學。

一是鍛煉時間把握不好

許多老人在天未亮之前就開始鍛煉了，這是不科學的，此時空氣中二氧化碳含量最高，不適合運動，正確時間是太陽升起后，8點鐘左右。霧天、雨天都不宜晨練。

二是運動量掌握不好

韓吉光說，運動鍛煉要根據自身情況，綜合考慮數量、強度。要循序漸進，運動過量會發生問題。切忌練得大汗淋漓、疲勞不堪。健康成年人的一般心率為70－80次／分鐘，運動后心率要達到120次/分鐘，運動才有效果。散步不是運動，快走和慢跑都可以達到這個效果。

三是空腹鍛煉

老年人不可空著肚子去晨練，空腹鍛煉對胃不好，要吃過早飯后再去鍛煉。要注意的是，老年人起床動作要輕，起床后要喝一杯溫開水。還有在劇烈運動后，不宜過量、過快地進食冷餐或冷飲。

四是感到身體不適去鍛煉

鍛煉要“身心合一”，保持心情愉悅。如果身體不舒服，就不要勉強自己，此時運動無異對身體做破壞性試驗。

五是認為干活就是身體鍛煉。韓吉光說，干家務不能等同與鍛煉。日常生活中洗碗、洗衣服、拖地等活動和勞動是身體某些部位的機械活動，和全身有效的運動是不同的

兒童運動不宜過早過量

很多年輕的父母都想讓自己的孩子從小接受體育鍛煉，讓孩子能有個健壯的身體。但韓吉光指出，過早地讓孩子從事某些運動不僅不利于孩子的健康，反而容易造成傷害。另外，長時間過量運動會影響兒童發育，使大腦機能受損，極易出現注意力不集中、失眠、健忘等現象。

韓吉光說，下列活動兒童不宜過早參與的運動：一是拔河，拔河會對心臟造成影響，還可能傷到孩子的筋骨；二是扳手腕，容易發生扭傷；三是兔子跳，一些孩子很早就學兔子跳，容易造成韌帶和膝關節損傷；四是倒立會影響孩子眼睛的發育，損害眼睛對眼壓的調節；第五，10歲以下兒童不宜玩碰碰車；第六，8歲以下兒童不宜玩滑板車。

韓吉光建議，針對少年兒童身體發育特點，父母可以讓孩子進行跳繩、彈跳、跳皮筋、拍小皮球、踢小足球、打小籃球、游泳等體育運動，既有助于增加少年兒童的身高，又不會傷害身體。另外，對于尚未發育成熟的兒童，一次運動時間最好不要超過一個小時，間隔十幾分鐘，休息一會后再運動。一天的運動量不能過大，以運動后孩子不感到疲勞為限。

白領健身切勿“暴飲暴食”

不少白領喜歡利用雙休日和節假日進行集中健身，以彌補平時鍛煉不足，也是不科學的。平時懶得運動會損傷身體，而偶爾運動更會害體傷身，無異于健身方面的“暴飲暴食”。對于那些不能長期堅持運動的人來說，偶爾運動一下，將會加重生命器官的磨損、組織功能的喪失而致壽命縮短。

30歲后，人的各項生理機能以每年0.75％至1％的速度下降，而偶爾運動的人和坐著工作的人，生理機能退化的速度是經常鍛煉者的2倍。運動和不運動者，同是35歲，其衰老程度可相差8年，到45歲可相差20年，以后每過10年，差距遞增2年。

周末集中健身者，大多是一星期前5天在辦公室里坐著，基本沒有運動，身體實際上已經適應了這種狀態。周末突然拿出許多時間集中鍛煉，反而打破已經形成的生理和機體平衡，其后果比不運動更差。

因此，科學有效的做法是每周鍛煉3至5次。白領一族完全可以選擇適宜的項目，在茶余飯后就地、就近進行適度鍛煉，這樣，鍛煉才能真正獲得提高體能、增進健康的效果。