全程導醫網 白領養生：你多久沒有大哭過了，多久沒有大汗淋漓了，是不是經常覺得口干，腸胃不舒服?可別小瞧身體里的這些“水”，不管是淚液、汗液，還是唾液、消化液，都在發揮著傳遞營養、排泄廢物、調節體溫等重要作用。

　　危機一：嘴里越來越干。

　　吃辣多了易口干;快節奏生活也使得細嚼慢咽成為難事。諸如此類的飲食習慣導致了唾液分泌量的減少。成人每天應分泌1000~1500毫升唾液，可起到濕潤、清潔、保護口腔和助消化的作用。

　　補水建議：

　　口干無津時，除及時補水外，也可吃些山楂、梅子等易于生津的食物，但患有脾胃疾病的人則要少吃。

　　這類人不妨在閑暇時經常練習吞津，用舌頭繞觸口齒，待口內唾液聚滿，鼓漱幾遍慢慢咽下，不僅利于改善病情，還能滋陰、清熱、補腎。

　　危機二：出汗越來越少。

　　出汗是排出人體毒素的主要途徑之一，還有助于控制血壓、促進消化、護膚等。但久坐少動讓人們主動出汗的機會越來越少。坐在屋里時，也要享受空調帶來的涼爽，不肯感受出汗的暢快。專家強調，運動出汗對人體的保健作用不能忽視。

　　補水建議：

　　每周一次通過散步、跑步、游泳等運動主動出汗，中等強度為宜，不必以出汗量為標準。

　　運動后不要立即大量喝水，最好等到汗落了，再慢慢補水。自汗、盜汗等異常出汗應引起重視，可能是氣虛或陰虛表現，需及時調理。

　　危機三：消化液分泌失衡。

　　生活中很多壞習慣會影響胃酸、膽汁、腸液等消化液的分泌，引發不良反應。

　　長時間情緒緊張、饑一頓飽一頓、吃辣時搭配冷飲等行為，會使胃酸分泌失衡。胃酸分泌不足時消化不良;胃酸過多則誘發胃炎、胃潰瘍。亂用某些藥物會抑制胃酸分泌，久了可造成胃萎縮，容易癌變。貪食寒涼食物，經常腹瀉，易造成腸液流失，益生菌和電解質缺乏;長期不吃早飯會致膽汁長時間儲存，并引發膽結石。

　　補水建議：

　　為發揮消化液的作用，人們要規律飲食、注意衛生、控制食量，不要貪涼、嗜酒、嗜辣。

　　危機四：血液越來越稠。

　　血液不僅承擔著運輸營養和氧氣的任務，還因具有強大的免疫功能充當著人體衛士。然而如今，油膩飲食、運動不足導致的血脂異常及血稠問題，正在引起越來越多的關注。

　　補水建議：

　　提高血液質量主要有兩個途徑，一是飲食上避免攝入過多高油、高熱量、高糖、高鹽的食物，并注意規律進食;二是適當運動，控制體重，避免肥胖。

　　戒煙限酒也很重要，戒煙可以避免煙草中尼古丁、焦油等有害物質進入血管，干擾血液脂肪代謝;限酒可以避免過量飲酒導致肝細胞受損后，血液中的轉氨酶升高。

　　危機五：排尿不太正常。

　　調查發現，超過80%的人患有不同程度的前列腺、泌尿感染等疾病。而憋尿及其他排尿問題與此類疾病密切相關。

　　保證排尿正常，應達到“小便清”的要求，即尿液性狀清亮、不渾濁;清除雜質，排得通暢。

　　補水建議：

　　首先，勤喝水，保證毒素順利排出，一般每天2000毫升，最多不超過3000毫升;其次，不要憋尿，否則易引發前列腺疾病等。

　　危機六：流淚越來越難。

　　環境因素，電子產品的大量使用，讓人的眼睛也“被透支”，淚液分泌不斷減少，越來越多的人變得“想哭卻哭不出來”。1/3的受訪女性臨床診斷為干眼癥，并不同程度地影響到了視覺及生活質量。

　　流淚是人與生俱來的本能，是宣泄情緒和釋放壓力的方式。國外研究發現，哭有明顯的助眠作用，還能增強免疫力。此外，淚液的重要作用之一就是滋潤眼睛，以防干澀、痛癢或視物模糊等問題。

　　補水建議：

　　遇到傷心事可盡情哭泣，但要控制在15分鐘之內，以免號啕傷身。平時應控制用眼時間，少戴隱形眼鏡，注意潤眼。

　　日常補水3大招

　　補水第一招

　　每天喝上8杯水。保持一定的飲水量，能有效地改善機體的新陳代謝和血液循環，促進體內代謝產物的排泄，調節皮膚的pH值，維持皮脂膜的穩定。

　　飲水美容以飲用涼開水效果最佳，因為沸水經自然冷卻至20-25℃時，溶解在水中的氣體會較煮沸前減少二分之一，水的內聚力增大，分子間隙緊密，表面張力強，與人體細胞內的水分子結構非常接近，容易滲透到皮膚組織內部，有利于補充皮膚中水分的不足。

　　補水第二招

　　多吃皮膚和身體都喜歡的食物，如富含維生素的新鮮果蔬等，少吃辛辣食品和蔥、蒜等刺激性的食物。遠離干燥的空調環境，保持充足的睡眠和愉快的心情，也是保護肌膚的秘訣。

　　多補充含骨膠原、粘多糖、卵磷脂、維生素、礦物質豐富的食品，以改善皮膚的營養，增強皮膚的儲水能力。如體內津液嚴重不足時，還可將生地、西洋參，楓斗，天麥冬、杞子、白蜜、阿膠等熬制收膏，每日服二次，每次20毫升。

　　補水第三招

　　選擇合適的護膚品。選用含水分充足和含表面活性劑的滋潤乳、滋潤霜，用它們涂抹面部，對激活受損的皮膚細胞很有好處。粉底霜、唇膏、眼影膏、胭脂等方面，盡量用保濕型的霜劑。

　　在化妝水的選用上，油性皮膚的人可以選用爽膚水;中性、干性皮膚者選用滋潤水比較好。秋季護膚，最好不要用干粉定妝，以免使皮膚更加干燥。另外秋季護膚要選用不含酒精成分的化妝水，滋潤而不油膩的日霜及晚霜，有漂白效果的軟性面膜等。