全程導醫網  徐州保健網/養生館：據有關調查顯示，很多白領女性由于工作節奏快、壓力大、負擔重，常常無暇顧及飲食營養補充。而很多女性在生理期的時候沒有注意調理身體，工作時長期坐在辦公室里面對著電腦等電子儀器，身體容易虛弱生病。

　　對于白領女性普遍存在的疾病，該如何預防或調理呢?在女性生理期的時候該注意什么呢?今天，愛美網小編為你介紹日常生活中要注意的基本事情，還有女性在生理期應該要避免的事情。作為一位成功的女性，不僅要有出色的工作表現，還要時刻注意自己的身體健康，所謂“身體是革命的本錢”嘛!

　　而由于年終應酬增加，導致營養失衡癥，輕者身體虛脫，重者會引發各種疾病。專家表示，營養失衡癥易引發白領女性疾病。所以，日常生活中，女性應該注意以下幾點：

　　一、注意飲食營養

　　1.要注意減少脂肪攝入。

　　一般情況下，白領女性應減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標準應占總熱能的20%～25%，但目前很多白領女性已超過30%。如果脂肪攝入過多，容易導致活動能力降低，影響工作效率。

　　2.維生素攝入要充足。

　　維生素是維持生理功能的重要因素，特別是與腦和神經代謝有關的維生素，如維生素B1、維生素B6等。

　　這些維生素在糙米、小麥中含量較豐富，因此日常膳食中糧食不宜太精。另外，抗氧化營養素如β胡蘿卜素、維生素C、維生素E等，都有利于提高工作效率，各種新鮮蔬菜和水果中都含有其豐富的成分。

　　3.礦物質供給不可少。

　　女性在月經期，在伴隨血紅細胞丟失的同時還流失了許多鐵、鈣和鋅。因此，在月經期和月經后，女性應多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵，以提高腦力勞動的效率。

　　想要補充鐵、鈣和鋅，可以多吃豆類(如黃豆、大豆等)、豆制品(如豆漿、豆腐、腐竹和豆腐乳等)、乳類(如母乳、牛奶和羊奶等)、蝦皮、豬肝、豬血、蛋黃、瘦肉、木耳、墨魚、海帶以及綠葉蔬菜等。

　　4.充分補充氨基酸。

　　白領女性的工作特點是用腦，因此營養腦神經的氨基酸供給要充足。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是天門冬氨酸等。

　　豆類、芝麻等含谷氨酸及天門冬氨酸較豐富，應適當多吃。

　　過度。
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