全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州健康科普：接近寒假尾聲，有的同學(xué)甚至幻聽到叮咚的上課打鈴聲，心里也跟著打起鼓來。如何以積極的心態(tài)迎接新學(xué)期呢?今天給同學(xué)們帶來一些開學(xué)前的心理調(diào)適的方法。

　　開學(xué)焦慮有多可怕?

　　開學(xué)焦慮不是“矯情”，而是一種心理應(yīng)激反應(yīng)。很多學(xué)生在開學(xué)前會出現(xiàn)不同程度的焦慮癥狀：失眠、情緒低落、抵觸上學(xué)，甚至出現(xiàn)頭疼、胃痛等軀體化反應(yīng)。

　　更值得警惕的是，家長的“隱性施壓”會加劇孩子的焦慮——比如反復(fù)強(qiáng)調(diào)“新學(xué)期必須考進(jìn)前十”，或過度關(guān)注作業(yè)完成進(jìn)度，反而讓孩子陷入“越努力越恐懼”的怪圈。

　　開學(xué)焦慮的典型表現(xiàn)

　　生理層面：食欲下降、頻繁做噩夢、身體疲憊卻難以入睡;

　　行為層面：拖延整理書包、逃避討論學(xué)校話題、突然變得“過度乖巧”(實為壓抑情緒);

　　心理層面：自我否定(“我肯定跟不上”)、過度擔(dān)憂(“老師會不會討厭我?”)。

　　解決開學(xué)焦慮的方法

　　(一)生活調(diào)整

　　1、調(diào)整生物鐘，規(guī)律作息

　　假期生物鐘的調(diào)整會讓孩子陷入“晚上睡不著，早上起不來”的境地。對于這種情況，家長可以幫助孩子逐漸調(diào)整。

　　可以先固定早上起床的時間，晚上到時間營造休息的氛圍，讓孩子遠(yuǎn)離電視、電腦的刺激等，然后督促孩子按時上床睡覺，睡覺的時間逐漸往前提。

　　2、合理膳食、飲食調(diào)整

　　對于孩子開學(xué)前后表現(xiàn)出的食欲不振、疲憊困倦的情況，家長也可以在飲食中做以調(diào)整。在保證給予孩子足夠營養(yǎng)的同時，家長可以適當(dāng)準(zhǔn)備一些清淡爽口、利于開胃的飯菜。

　　而對于早飯來說，過多的碳水化合物可能加劇孩子上午的困倦，更多蛋白質(zhì)的攝入是更好的選擇。

　　(二)心理適應(yīng)

　　1、準(zhǔn)備開學(xué)用品，營造儀式感

　　儀式感通過特別的行為來表達(dá)重視，從而提升內(nèi)心的評價。

　　開學(xué)后，不妨營造一些新學(xué)期的儀式感，讓孩子從心底里感受到開學(xué)的氛圍。比如準(zhǔn)備新學(xué)期每一個科目需要的筆記本、錯題本等。這些行為會給孩子帶來一種感覺：開學(xué)了，這是一個新的開始，我要開始新一階段的學(xué)習(xí)了。

　　2、制定新學(xué)期的計劃

　　新學(xué)期計劃不是簡單的“本學(xué)期我要好好學(xué)習(xí)”這種泛泛而談的口號，而是可以整個學(xué)期鞭策孩子、家長可以進(jìn)行監(jiān)督的具體計劃。

　　在制定新學(xué)期的計劃的過程中，要發(fā)揮孩子自身的積極性，家長起到引導(dǎo)作用，即使是對于低年級的學(xué)生，家長也不能代勞，應(yīng)和孩子共同討論制定。

　　3、拒絕拖延癥

　　孩子一旦養(yǎng)成拖延習(xí)慣，不但學(xué)習(xí)上拖拖拉拉，生活上也會變得磨磨蹭蹭。很多事情孩子可以自己獨立完成，家長過度代勞反而會降低做事的積極性，所以改變孩子拖延毛病的第一步，就是讓孩子學(xué)會自己的事情自己做。

　　焦慮的本質(zhì)是潛意識在提醒你：這件事很重要!與其對抗它不如帶著它一起前行，就像沖浪者駕馭海浪，最終抵達(dá)更遠(yuǎn)的彼岸。開學(xué)焦慮并不可怕，它只是我們成長路上的一點小波折，只要我們用對方法積極面對，這個“小怪獸”就會被打敗!

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