全程導醫網  徐州健康科普：中醫講“天人相應”，就是說人要和大自然相和諧，人要順應大自然。《黃帝內經》有云：“故陰陽四時者，萬物之終始也;生死之本也;逆之則災害生，從之則苛疾不起，是謂得道。”這句話深刻揭示了順應自然規律養生的重要性。

　　日常起居 順應天時

　　《素問•四氣調神大論篇》教導我們：“冬三月，此為閉藏。水冰地坼，勿擾乎陽，早臥晚起，必待日光”，冬季天氣寒冷，萬物蟄伏，人體的陽氣也應該閉藏保護。起居活動宜早睡，順應陽氣收藏;晚起，待日出，則可避嚴寒，以防傷陽。外出要做足防寒保暖措施，特別要注意頭頸和足部保暖，可佩戴帽子、圍巾等。陽光充足時可多曬曬太陽，尤其是一身陽氣之主的督脈循行于后背部，常曬后背可以養陽補腎。

　　運動鍛煉 適度為宜

　　冬季鍛煉，不宜過早，應待太陽出來，氣溫稍暖時進行。運動形式宜輕柔，如太極拳、八段錦、五禽戲、瑜伽、慢跑等，避免大汗淋漓，以免耗傷陽氣。老年人及患有呼吸道疾病、高血壓、心臟病的患者，更應注意鍛煉時機，避免晨起氣溫過低時鍛煉，以防血管收縮，引起血壓升高或心腦供血不足，使原有的疾病復發或加重。

　　飲食調養 進補御寒

　　冬季是進補的好時機。中醫認為“善補陽者必于陰中求陽”，因此，冬季飲食進補多是膏滋厚味之品，以滋陰、養血、補腎為主。可適當增加熱量高的食物，如羊肉、牛肉、雞肉等以及堅果類的食物，以達溫經御寒之功。古代醫籍《傷寒論》中的一個有名的方子“當歸生姜羊肉湯”就是一道溫補的食療藥膳。

　　情志調節 溫和寧靜

　　冬季天地肅殺，萬物潛伏，人的情志也隨之收斂。保持內心的寧靜和安定，避免精神緊張和過度興奮。可以通過多聽音樂、讀書等來放松心情，也可通過寫日記、冥想、內省等方式總結自己的收獲與不足，促進自己內心的寧靜感。

　　中醫養生小妙招

　　1、手指梳頭 用雙手手指梳頭，同時稍加用力按摩頭皮，還可以同時點按太陽穴、百會穴等，可以改善頭部血液循環，減輕疲勞，舒緩情緒。

　　2、揉搓耳朵 用食指貼耳廓內層，拇指貼耳廓外層，不分凹凸高低處，相對輕輕捏揉或搓揉，以耳朵輕微發熱為宜。耳朵上穴位反應區比較多，揉搓耳朵可促進耳部血液循環，緩解頭痛、頭暈、失眠。

　　3、穴位按摩 選擇足三里、神闕、關元、涌泉等穴位進行按摩，每天按揉穴位20～30分鐘，有健脾養胃，補益氣血，溫腎助陽之功效，可以提高身體抵抗力，增強體質。

　　4、艾灸 尤其適合冬季應用，能夠溫經通絡，驅寒散濕，增強免疫力。可以選擇足三里、關元、神闕等穴位進行艾灸。

　　5、中藥泡腳 可選擇艾葉、花椒、肉桂、干姜等中藥睡前泡腳，也可以加入紅花、蘇木等熬水泡腳。滋養腎經，促進全身血液循環，可以舒緩疲勞、放松心情。

　　6、中藥茶飲 選擇一些溫補的中藥，如紅棗、桂圓、枸杞、生姜、紅糖等制作成茶飲，滋補腎之陰陽，溫暖身體，增強抵抗力。

　　專家介紹

　　周文博

　　老年醫學科主任

　　主任中醫師

　　教授 院名中醫

　　第三批全國名老中醫王如俠學術繼承人，全國名老中醫藥專家王如俠傳承工作室負責人。

　　徐州市老年醫學專業委員會副主任委員，徐州市重癥醫學專業委員會副主任委員，江蘇省中醫藥學會老年醫學專業委員會委員、全科醫學專業委員會委員、基礎理論與文獻研究專業委員會常委、感染病專業委員會委員，江蘇省康復醫學會重癥醫學專業委員會委員。

　　在心腦血管疾病、血栓相關性疾病、代謝性疾病和老年病的診治及急危重癥的救治方面有著豐富的臨床經驗。

　　擅長中西醫結合治療老年高血壓、冠心病、心衰、腦卒中、慢阻肺、哮喘、高脂血癥、糖尿病、骨質疏松癥、阿爾茨海默病、老年綜合征、閉塞性動脈硬化、深靜脈血栓形成等疾病。

　　發表國家及省市級論文10余篇，主持和參與省市級科研課題5項，獲市級科技進步三等獎1項。

　　門診時間：周一(老年病科門診)、周三(名醫堂三室)

　　聯系電話：18796227708

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