全程導醫網 徐州健康信息：隨著秋季的到來，天氣逐漸轉涼，晝夜溫差增大，氣候干燥，這對老年人的身體健康提出了新的挑戰。秋季養生，對于增強老年人體質、預防疾病、延年益壽具有重要意義。針對老年人群的秋季養生，徐州市中醫院老年醫學科張紅麗副主任中醫師提出以下幾點建議，希望能為大家的健康生活提供更多參考。

　　一、飲食調養

　　01潤肺生津

　　秋季干燥，易傷肺津，老年人應多吃具有潤肺生津作用的食物，如梨、百合、銀耳、蓮子、蜂蜜等，這些食物能緩解秋燥引起的干咳、咽干等不適癥狀。

　　02滋陰潤燥

　　秋季飲食宜清淡，避免辛辣、油膩之物，以防助熱生火，耗傷陰液。可適量增加如鴨肉、海參、豆腐、芝麻、核桃等滋陰潤燥的食物，以調養身體。

　　03營養均衡

　　注重膳食的多樣性和均衡性，保證足夠的蛋白質、維生素、礦物質及膳食纖維的攝入。多吃新鮮蔬菜和水果，如菠菜、芹菜、蘋果、柚子等，補充維生素和膳食纖維，促進腸胃蠕動，預防便秘。

　　二、起居調養

　　01適時添衣

　　秋季早晚溫差大，老年人應及時添加衣物，特別是保護好頭部、頸部、背部和腳部，避免受涼感冒。穿衣應以輕便、保暖、透氣為原則。

　　02早睡早起

　　秋季陽氣漸收，陰氣漸長，老年人應順應自然變化，調整作息時間，做到早睡早起，保證充足的睡眠，有利于養陰蓄陽，增強體質。

　　03適度鍛煉

　　秋季是戶外活動的好時節，老年人可選擇散步、太極拳、八段錦等溫和的運動方式，既能增強心肺功能，又能促進血液循環，提高身體免疫力。但需注意運動量不宜過大，避免過度勞累。

　　三、情志調養

　　1、保持樂觀

　　秋季萬物蕭瑟，易使人產生悲秋情緒。老年人應保持樂觀向上的心態，多參與社交活動，與家人朋友交流，分享快樂，排解不良情緒。

　　2、寧靜致遠

　　秋季也是靜養心神的好時節，老年人可通過冥想、閱讀、書法、繪畫等方式，培養興趣愛好，陶冶情操，達到心境平和，有助于身心健康。

　　四、疾病預防

　　01預防感冒

　　秋季是感冒的高發季節，老年人應注意保暖，增強體質，可適量服用板藍根、菊花茶等預防感冒。一旦發現感冒癥狀，應及時就醫。

　　02預防心血管疾病

　　秋季氣溫變化大，易導致血管收縮，增加心血管疾病的風險。老年人應注意監測血壓、血糖等指標，保持良好的生活習慣，避免過度勞累和情緒激動。

　　03防治呼吸道疾病

　　秋季干燥，加之空氣中塵埃增多，易誘發呼吸道疾病。老年人應保持室內空氣清新，外出時佩戴口罩，減少吸入有害物質的機會。

　　總之，老年人在秋季養生中應注重飲食調養、起居調養、情志調養和疾病預防，通過科學合理的養生方法，增強體質，提高生活質量，享受健康愉悅的晚年生活。

　　專家介紹

　　張紅麗

　　副主任中醫師

　　碩士研究生

　　徐州市中醫學專業委員會委員，徐州市康復醫學會中醫康復專業委員會委員。

　　擅長中西醫結合治療腦梗死、冠心病、高血壓病、心律失常、心功能不全等心腦血管疾病，慢性支氣管炎、肺部感染等呼吸系統疾病和老年常見病、多發病及多種疑難雜癥，具有扎實的理論基礎和豐富的臨床診療經驗，多次在省級以上期刊發表論文。
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