全程導醫網 徐州就醫信息：暑期結束，學生們迎來了新的開學季。近期，徐州市東方人民醫院心理門診，因為開學焦慮障礙等情緒問題前來咨詢的家長多起來。今天，徐州市東方人民醫院心理二科的心理專家莊二陽和大家談一下學生的焦慮障礙問題。

　　認識焦慮

　　開學季，這個時候，焦慮抑郁癥狀的出現的確是比較常見的，今天就重點介紹一下同學們的焦慮障礙問題。其實，焦慮是人類常見的情緒，適度的焦慮有其積極意義，比如避免拖延、提高工作效率等。但當焦慮的嚴重程度與客觀的事件或處境不相稱，或持續時間過長時，焦慮就成了一種“癥狀”或者“障礙”，焦慮的主要表現是緊張不安、提心吊膽以及軀體上的不適比如頭痛、腹痛、厭食等等。對于學生來說，開學季是焦慮出現的高發期，相較于假期的適當放松，學生們開學焦慮的表現也是多種多樣，有的會產生害怕、緊張情緒，有的會伴有心慌、呼吸困難甚至腹痛、頭暈、頭痛等身體不適，這些焦慮情緒和身體不適會進而讓孩子們更加的抗拒上學，不進校門、哭鬧、發脾氣等一些表現，讓我們很多家長覺得束手無策。

　　焦慮的類型和表現

　　主要有以下幾大類型和表現：

　　1、精神性焦慮。精神上的過度緊張擔心是焦慮癥狀的核心表現，表現為對未來可能發生的、難以預料的某些危險或者事件的擔心惶恐的內心體驗，可能是沒有具體對象的擔心，也可能是對于生活種可能發生的某些事情的擔心，但是，擔心焦慮和煩惱的程度和現實很不相稱，我們稱為預期焦慮。

　　2、軀體性焦慮。運動性不安和肌肉緊張，無法靜坐，來回走動，嚴重時候肌肉酸痛、頭痛以及肢體震顫等軀體感受異常。

　　3、自主神經功能紊亂。表現為心動過速、頭暈頭痛、皮膚潮紅、出汗、口干便秘等癥狀。

　　4、其他癥狀比如抑郁強迫等。當然這是比較典型的廣泛性焦慮障礙表現，除此之外焦慮表現還有驚恐發作、特殊的恐懼障礙等。

　　出現焦慮怎么辦?

　　那么同學們如果出現了如上類似的問題，家長該怎么做呢?

　　第一，家長要有正確認識這個問題，能夠意識到孩子的這些表現是“出了一些問題”,這些表現可能是由孩子的焦慮情緒導致的;

　　第二，家長需要接納孩子的這種情緒狀態，要幫助孩子解決在學校出現的困難，同時也要意識到自己的焦慮情緒，比如和孩子交流的過程中，家長本身也很容易發脾氣沒有耐心對孩子缺乏理解等;

　　第三，家長要保障孩子的飲食和睡眠的規律，注意陪伴理解孩子，和孩子做有效的溝通，肯定孩子的長處和努力，同時還要注意做戶外運動以及一定的日光照射;

　　第四，如果癥狀持續出現并逐漸加重，甚至無法學習，要及時帶孩子前往專業的醫療機構心理科就診咨詢和評估。

　　焦慮情緒，當然如果及處理或者處理得當，孩子可能順利度過，也算不上某種精神障礙，如果持續時間久，癥狀加重，對生活造嚴重影響，那種逐步構成了某種焦慮障礙的診斷，從而達到了影響學習和社交功能等，影響的往往不是個人，而是一大家庭，焦慮情緒會蔓延和“傳染”，甚至會發展成為抑郁障礙等其他精神疾患，需要更長久的關注和治療。

　　專家建議的調整方法

　　那么面對焦慮，我們該怎么辦呢?

　　輕微焦慮是可以依靠個人自己的調整來消除，下面分享幾種自我調整的方法：

　　一、自我設想放松：當你感到心神不寧時，可以有意識地在行為上表現得快樂，輕松和自信，想象自己在碧波蕩漾的海邊或湖邊，沐浴著溫暖和熙的陽光，聽著波濤輕拍岸時的聲音，聞著空氣中清新宜人的氣息，那意識里將自己置身于其中，感受微風輕撫肌膚的舒適，讓自己的身心得到全面的放松。有人會說這個方法聽起來很容易，但做起來很難，嗯，剛開始的時候確實不容易，需要多練習。

　　二、呼吸放松：要點在于學習和掌握呼吸調節，放松全身肌肉從而消除雜念獲得放松。以感覺舒適的姿式坐著不動，閉上雙眼，將注意力放到呼吸上，輕輕的呼吸，慢慢的呼吸，讓自己的呼吸漸輕漸緩漸深，然后開始在心里給自己指令，從頭部開始放松，再到頸部，肩部，胸腹部，臀部，四肢，手指，最后到腳趾的放松，要依序進行，過程可以借助反復的肌肉緊繃、放松、緊繃、放松來達到效果，叫做漸進式肌肉放松訓練。借助意識的力量使自己全身放松，可以讓自己處于一個平和安靜的狀態，隨著全身的放松，焦慮心理就可以慢慢得到平緩。

　　三、分析法：由于焦慮往往是預期性的，而且是往最糟糕的方面去設想，以至于產生預期的恐懼。在開始前，請先準備好一支筆和一張白紙;第二步是將引起焦慮感的所有事件一一羅列出來，并寫出這些事件會帶來的最壞可能性;第三步是對每個事件列出三個解決方法;第四步是就選出來的方法，制定行動的計劃。分析法的核心理念是方法總比困難多。

　　最后提醒學生和家長，要保持飲食睡眠規律，注意運動和光照，最好的一類運動稱之為有氧運動，比如常見的慢跑、快走、游泳、爬山、騎自行車、揮拍的運動，這類不僅可以改善患者的焦慮癥狀，同時對于睡眠、心臟、骨骼、皮膚都有很大的緩解，還可以促進體內內啡肽的合成，對患者的情緒有很好的改善。

　　焦慮有時是可以依靠個人自己的調整獲得緩解、解除，但是如果焦慮情況已經持續了很長時間，而且您也試過了各種能想到的方法但它依然存在，那么需要及時到專業的醫療機構就診咨詢。請不要諱病忌醫，否則不僅增加患者的痛苦感，也會延長了醫治需要的時間。（莊二陽）

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