全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州就醫(yī)信息：據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國約有50%的老年人存在入睡難、半夜醒來睡不著等等睡眠障礙問題，并且隨著年齡的增長，發(fā)生概率越高。

　　如何能讓自己安然入睡，擁有良好的睡眠質(zhì)量?

　　徐礦總醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科相關(guān)專家為你支招，分享一份“睡眠衛(wèi)生教育指南”，大家一起來Get一下吧。

　　1、要限制在床時(shí)間，因?yàn)樵诖采匣ㄙM(fèi)過多時(shí)間，會(huì)導(dǎo)致片段睡眠和淺睡眠，相反能幫助整合和加深睡眠。

　　2、每天需同一時(shí)刻起床，這樣也會(huì)帶來同一時(shí)刻就寢，可幫助建立“生物鐘”。

　　3、制定鍛煉時(shí)刻表，每天規(guī)律的鍛煉能幫助減輕入睡困難并加深睡眠，但不要在睡前3小時(shí)進(jìn)行體育鍛煉。

　　4、確保你的臥室很舒適且不受光線和聲音的干擾，睡前鋪上地毯、拉上窗簾以及關(guān)上門可能會(huì)有所幫助。

　　5、確保你的臥室夜間的溫濕度適宜，因?yàn)樗攮h(huán)境過冷或過熱都可能會(huì)影響睡眠。

　　6、饑餓可能會(huì)影響睡眠，不要空腹上床。睡前吃一些碳水化合物類的零食能幫助入睡，不要吃油膩或難以消化的食物。

　　7、為了避免夜間尿頻二次起床上廁所，不要在睡覺前喝太多飲料。

　　8、減少所有咖啡類產(chǎn)品的攝入，即使是早些時(shí)間食用這類食物也會(huì)影響睡眠。

　　9、避免飲酒，尤其在夜間。盡管飲酒能幫助緊張的人更容易入睡，但之前會(huì)引起夜間覺醒。

　　10、失眠的患者在夜間盡量不要抽煙，因?yàn)橄銦熤械哪峁哦∈且环N興奮劑，會(huì)影響睡眠。

　　11、千萬不要把問題帶到床上去，這些問題無疑會(huì)干擾入睡，并導(dǎo)致淺睡眠。建議晚上早點(diǎn)解決存在的問題或制定第二天的計(jì)劃。

　　12、當(dāng)感覺到困倦時(shí)再上床睡覺，不要試圖入睡，這樣只會(huì)讓問題變得更糟。

　　13、不要把鬧鐘放在看得見的地方，因?yàn)榉磸?fù)看時(shí)間會(huì)引起挫敗感、憤怒和擔(dān)心，而這些情緒會(huì)干擾人的睡眠。

　　14、白天要保持清醒狀態(tài)，避免打盹，這樣有助于夜間睡眠。

　　這份睡眠指南都記好了嗎，趕緊分享給家里人吧，睡覺可是生活中的一件大事情，咱們一定要認(rèn)真對待!

　　專家介紹

　　龔愛平 主任醫(yī)師 副教授

　　江蘇省醫(yī)學(xué)會(huì)神經(jīng)肌肉病學(xué)組委員;一直從事神經(jīng)內(nèi)科臨床教學(xué)科研工作，擅長神經(jīng)科腦血管病的預(yù)防和治療、各種腦血管病危重癥的急救、帕金森病及各種運(yùn)動(dòng)障礙、重癥肌無力、多發(fā)性肌炎、多發(fā)性硬化、格林巴利綜合癥、認(rèn)知障礙等疾病的診治。

　　門診時(shí)間：周一

　　徐州導(dǎo)醫(yī)熱線：0516-85707122