全程導醫網 徐州就醫指南:近些年來,很多上班族總聽到周圍“累聲一片”,這個抱怨工作多,那個抱怨壓力大,有的人連休假也覺得疲倦。怎么會這樣呢?有專家分析說,現代人的疲勞感主要由工作時間長、壓力大、睡眠不足、用腦過度等原因造成,歸結到最根本的一點,就是生活方式不夠健康。
6成人群遭遇過“過勞肥”
日前,重慶一女白領遞交辭職單,離職理由是“長胖了24斤,要回家減肥”,此消息一出,“過勞肥”再次引發社會關注。百度百科上將“過勞肥”描述為“由于工作壓力大、飲食不規律、凌晨才睡覺,工作越繁忙的人越容易變胖的現象”。記者通過網絡調查發現,200余人的QQ群中,有6成人明確自己有過勞肥的情況,其中較為典型的是一名從業3年的IT男員工,從130斤的型男狂飆成了180斤的胖哥。
“過勞肥”的原因是什么?徐州市中心醫院臨床營養科主任李瑞紅介紹說,工作壓力易導致內分泌紊亂,減緩人體新陳代謝,多余的熱量身體消耗不了,因此很容易長胖。同時,上班族們多久坐不動,或是暴飲暴食,就很容易造成脂肪囤’積,形成肥胖。當然,經常熬夜,睡眠不足的話,也與肥胖存在著一定聯系。除了過勞肥,上班族喊累的情況也較為普遍。長期處在高壓緊張的工作狀態下,人的精神很容易出現懈怠,這種心理疲勞和身體亞健康一再交織,越來越多的人就陷入了身心倦怠的惡性循環。
健康生活方式要形成習慣
對于部分現代人忙、懶、累的生活狀態,公共衛生專家們認為這是不良生活方式導致的結果。他們建議,應該及早調整狀態,堅持健康的生活方式。
在中國公民健康素養66條中,專家指出,健康的生活方式包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡四個方面,主要表現為生活有規律,沒有不良嗜好,講究個人衛生、環境衛生、飲食衛生,講科學、不迷信,平時注意保健,生病及時就醫,積極參加對健康有益的文體活動和社會活動等。
合理膳食指能提供全面、均衡營養的膳食,可根據由國家衛生計生委疾控局最新發布的《中國居民膳食指南(2016)》為權威指導。適宜運動指運動應適度量力,選擇適合自己的運動方式、強度和運動量。健康人可以根據運動時的心率來控制運動強度,最大心率=220-年齡,每周至少運動3次。此外,吸煙的人,不論吸煙多久,都應該戒煙;過量飲酒會增加患某些疾病的風險,并可導致交通事故及暴力事件的增加,也應當有所控制。專家建議,培養樂觀、開朗、豁達的生活態度,將目標定在自己能力所及的范圍內,建立良好的人際關系,積極參加社會活動等均有助于個體保持自身的心理平衡狀態。
堅持運動,避免超重與肥胖
針對過勞肥,徐礦總醫院內分泌科主任蔡可英表示,一定要及早干預,不可忽視。“肥胖能引發多種疾病,包括心腦血管疾病以及糖尿病。另外,肥胖還可誘發癌癥,或是導致猝死,這些說法都是有流行病學調查數據和真實病例支持的。”
中國公民健康素養66條中也指出,“保持正常體重,避免超重與肥胖”,并具體介紹了如何判別超重和肥胖:體重是否正常可用體重指數(BMI)來判斷,BMI=體重(千克)/身高的平方。成人正常體重指數在18.5- 23.9,體重指數在24- 27.9為超重,體重指數≥28為肥胖。腰圍是判斷超重肥胖的另一常用指標,成人正常腰圍的警戒線為男性≥85厘米,女性≥80厘米;成人腰圍的超標線為男性≥90厘米,女性≥85厘米。
專家強調,運動是避免體重過度增長的一大可行辦法,也是健康生活方式的基本原則。健康素養66條中指出,適量身體活動有益健康,貴在堅持,適度量力,建議成年人每日應當進行6- 10千步當量的身體活動,最好選擇如長跑、步行、騎車、游泳等有氧運動。
少熬夜睡足覺,做好定期體檢
經常熬夜也是造成人體亞健康狀態的主要原因,因此專家們提醒平時一定要勞逸結合,避免熬夜,每天最好能保證7-8小時的睡眠時間。
徐州市東方人民醫院心理科主任魏賢玉指出,任何生命活動都有其內在節律性,生活規律對健康十分重要,建議大家順應四時,起居有常。“睡眠時間存在個體差異,成人一般每天需要7-8小時睡眠,兒童青少年需要更多睡眠,長期睡眠不足有害健康。”
為掌握身體健康狀況,及早發現健康問題和疾病,健康素養66條還建議人們定期進行健康體檢,以此來有針對性地改變不良的生活習慣和行為習慣,減少健康危險因素。值得一提的是,常規健康體檢中沒有針對腫瘤的檢查,如果想實現癌癥的早發現、早診斷、早治療,最好能夠積極參加癌癥篩查。
徐州市腫瘤醫院化療二科主任李文廣說,癌癥篩查是個很重要的手段,以消化道癌為例,確診臨床早期5年存活率達80% -90%,而晚期發現的話,五年存活率勉強能達到10% -20%。
據了解,我市目前免費開展有針對農村婦女的乳腺癌、宮頸癌“兩癌”篩查,以及面對主城區的城市癌癥早診早治項目,對肺癌、大腸癌、上消化道癌、乳腺癌和肝癌開展危險因素調查和高危人群評估。專家提醒說,對于癌癥高危人群,如果定期進行癌癥篩查,能較早檢測出是否患癌,以便隨時隨地掌握自己的身體狀況。
徐州導醫熱線:0516-85707122