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煩心事沒人傾訴?心理專家沈學武支招教你自愈方法

2016-02-26 14:41
摘要:
跟自己說話是最為安全的發泄苦悶的方式,非常有效。對心中那個自己說話也一樣有效,只要把聲音釋放出來就行......徐州南湖咨詢熱線:0516-85707122

  全程導醫網 徐州南湖醫院/心靈雞湯沒人傾訴怎么辦?我們總是會遇到一些事情讓自己十分的郁悶,生活中也是處處存在煩惱,而當自己郁悶的時候恰巧身邊沒有什么人可以傾訴,這時候自己在那里生氣很容易影響到心理健康。

  1、和自己說點事

  這絕不是精神紊亂或過度抑郁的表現!徐州精神病院(南湖醫院)副院長 沈學武指出,跟自己說話是最為安全的發泄苦悶的方式,非常有效。對心中那個自己說話也一樣有效,只要把聲音釋放出來就行。

  專家指出:“當你想要和自己說些什么的時候,通常心理上已經產生了一種應激反應,可以中和不良的情緒。”“和自己說話”與“事事都向別人傾訴”相比,前者顯然能夠使你的隱私得到保證,為自己留有更多的私人空間。所以,在你找不到傾訴的對象時,不妨試著和自己說說煩惱。

  2、與寵物分享秘密

  寵物不僅僅只是玩伴,當你無人傾訴時,寵物絕對算是一個最佳的聽眾,是你的“情緒垃圾桶”,它們雖然不會像軍師那樣為你出謀劃策,可也不會影響你的判斷力,而且絕對會為你保守秘密。

  請不要把與寵物分享秘密看做“孤單”,心理學家說:“寵物對你的心理安慰效果有時比人類更好。”它們會對你的情緒真正地做到感同身受,甚至會表現更多的肢體語言,例如舔你的手,給你多一些安慰,讓你感受到舒心和放松。

  3、把煩惱寫出來

  “把煩惱寫出來”是美國心理協會向全美白領最新推薦的減壓方法。心理學家已研究證實,連續6周用書寫的方式傾訴壓力和煩惱,人的心態會明顯變得積極,抗壓能力得到明顯提高,甚至免疫力也有所提升。

  心理學家解釋說:“很多時候你煩惱太多,是因為大腦中積聚了許多不準確、不完整、缺乏理智的負面信息,腦內的思維不足以緩解。如果把這些煩惱寫成一篇日記,那么你很快就會發現,你的煩惱已經消減了一大半;全部寫完,一些讓你糾結很久的事情,也沒有那么嚴重了!”

  寫感受的過程中,你會對整個事情進行完整的思考,所以在寫完之后,煩惱就被留在了日記中,而你則感到已經沒有必要再“想起”這件事。如果將此公開在網絡上,你還能得到不少人的建議,往來的互動可以帶領你做一次心靈SPA。

  當自己遇到不開心的事情時,最好是可以向朋友或者是家人傾訴,如果沒有人可以傾訴的話,那么就用上述的方法來自我治療吧。只要能夠堅持使用這些方法,那么不論是什么煩惱事都可以讓你開開心心的度過每一天,不至于影響到自己的好心情。

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