全程導醫網 徐州東方醫院/心理頻道：值“世界睡眠日”之際，徐州市東方醫院心理專家趙后鋒指出，睡得太長和睡得過少一樣，都會對心臟健康構成威脅。睡不好固然令人痛苦，但對睡不好的恐懼和焦慮會令人失眠更嚴重。

　　睡眠過長“過猶不及”

　　有軀體疾病的人睡眠質量往往不佳，反過來，長期睡眠障礙是導致慢性疲勞綜合征、高血壓病、冠心病、糖尿病、腦血管病的重要原因之一。

　　睡眠對冠心病的影響尤其需要得到重視。有統計顯示，我國每年死于各種冠心病人數超過100萬，其中，猝死于睡眠之中者達30%。研究表明，睡眠時間的長短與心血管疾病的死亡率有密切關系。

　　心臟功能不好的人常被人勸慰“充分休息”，但睡得太久未必是好事。睡眠時間過長，人的交感神經受到抑制，副交感神經活躍，伴隨人體激素分泌改變，從而影響心功能。睡眠狀態下，人的心跳速度會放慢，如果睡得太長，對于心跳過慢的人來說，可能導致血氧氣供應不足。但是，睡得太少，由于人在清醒狀態下活動耗能較多，心臟負荷大，更容易出現意外。

　　過度渲染催生“失眠恐懼癥”

　　近年來失眠問題呈現被過度渲染態勢，演變成“失眠恐懼癥”。這和安眠藥品以及助眠相關產品廣告的過度渲染不無關系。廣告宣傳傾向于將失眠的后果進行災難化解讀，例如女性會滋生皺紋、黑眼圈、早衰，從而引起人們的恐懼和焦慮。趙主任指出，受各種因素的影響，幾天睡不好是正常的，可以調整過來。

　　但是，這種對“睡不好”的焦慮和恐懼，可能會起到強化作用，令睡眠質量越來越糟糕。不少失眠癥患者起初只是幾天睡不好，就開始對睡眠質量患得患失，在預期性焦慮的作用下，每到臨睡時就興奮，輾轉反側就是睡不著，結果最后真的變成了失眠癥。

　　黃昏運動比睡前運動更助眠

　　坊間流傳的助眠方法五花八門，究竟哪種更管用?數羊是流傳甚久的聯想助眠法，但有網友指出并不符合中國人的習慣，因為羊(英文sheep)與睡眠(英文sleep)音近，對國人而言，應該數水餃(諧音“水餃”)。對此，張晉碚指出，不管是數羊還是數水餃，其實并無效果，反而因增加大腦皮層的活動，令人越數越精神。

　　催眠的原則是，睡前要讓自己精神放松。工作忙碌或心情不佳時，自己也有睡不好的時候，但只要調整得當，一般不會持續失眠。

　　推薦睡眠妙招：1.床只用來睡覺，有睡意時才上床。與其躺在床上輾轉反側，不如起床略作活動；2.實在睡不著，不妨看看枯燥的書，英語、醫學和法律類書籍有相當不錯的催眠效果；3.要改善睡眠質量，黃昏時比睡前更適合做運動。爬山、散步、慢跑、太極拳、游泳等，活動量適度，助眠效果較好。

　　徐州心理咨詢熱線：0516-85707122