全程導醫網 徐州睡眠頻道：徐州東方醫院睡眠障礙治療中心主任王士勛介紹，睡眠不好很大部分原因是由于心理壓力造成的，所以養成良好心態非常重要。

 　　一、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失有充分認識，避免因挫折致心理失衡。

　　二、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節律。

　　三、創造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。

　　四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

　　五、養成良好睡眠習慣，保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒。

　　六、自我調節、自我暗示。可玩一些放松的活動，也可反復計數等，有時稍一放松，反而能加快入睡。

　　睡眠不好失眠怎么辦?除了心態要好之外，加上適當飲食調節會起到意想不到的效果，不妨試試!

　　首烏靈芝粥：取何首烏、靈芝各15克，水煎取汁去渣后加入糯米50克共煨粥。適用于心血不足而致的頭暈失眠者。

　　蓮心小麥粥：取淮小麥30克，加水煎湯去渣后，下入蓮子心10克、小米50克煨粥，調味服食。日服2次。適用于心腎不交而致的心煩失眠、口干盜汗者。五味子酒：取五味子30克。適用于心腎不交而致的心煩失眠、口干盜汗者。

　　糯米靈芝粥：糯米50克，靈芝5克，小麥60克，砂糖30克。將糯米、小麥、靈芝洗凈，靈芝塊用紗布包好，共放入砂鍋加水800毫升，用文火煮至糯米、小麥熟透，加入糖調味即可服食之。養心、益腎補虛。適用于心神不寧，神衰自汗，失眠健忘等癥。

　　豬心煨大棗：豬心1個，大棗15克。取豬心帶血剖開，納入大棗，置碗內加水蒸煨至熟，服食之。可療治心悸不寧，善驚易怒，坐臥不安，多夢易醒等。

　　二味粳米粥：取酸棗仁、白術各10克，加水煎湯去渣，放入粳米50克煨粥，調味服食。適用于心脾兩虛所致的失眠健忘，食少乏力者。